Training für Stadtlauf

[Flo]

Hallo,

ich bin am letzten Samstag zum 2.mal den Stadtlauf in unserem Ort mitgelaufen. 5,6km in 24.22min.
Nächstes Jahr würde ich gerne die "große Runde" (10km) in unter 45min laufen.

Wie trainiere ich am besten auf dieses Ziel hin? Hat jemand einen Trainingsplan für mich?

Vielen Dank für Eure Hilfe

Gruß flo

 

[kurt1]

Ausdauertraining

hallo flo,
einen genauen plan kann ich dir natürlich nicht geben, dazu braucht es mehr vorinformation.
versuche, deinen trainingsumfang schrittweise bis zu einem dir möglichen pensum zu steigern. ca. 80% deiner WNTZ (wöchentlichen nettotrainingszeit) sollten im GA-bereich erfolgen, 20% im intensiven bereich (schwellentraining, entwicklungstraining).
jede woche ist ein mikrozyklus, 4 wochen ein mesozyklus. woche 1-3 steigerst du langsam deinen umfang (WNTZ), jede 4. woche reduzierst du umfang & intensität.
ich habe schon darüber gepostet, sieh mal nach unter "ausdauertraining".
viel erfolg, kurt