Hi Anonym,
auf der Indexpage von fitness.com findest Du einen Link zu Training und weiter dann empfohlene Trainingsmethoden für Deine beschriebenen Bereiche.
Für den Heimbetrieb (also No-Studio) eignen sich für die Brust am betsen die altbewehrten Liegestütze (Zeitlupe) und wenn Du Kurzhanteln hast dann schön auf den Rücken legen und die Arme im rechen Winkel zur Seite strecken und schön langsam zum Himmel heben und senken. Für die Oberarme machen sich die Curls mit Kurzhantel am besten (im sitzen oder stehen) und immer schön den Rücken gerade halten. Beugestütze auf nem Kasten oder Stuhl sind natürlich auch zu empfehlen. Ansonnsten gehe in die Forumsuche, da hab ich schon einiges gelesen was hilfreich ist.
Ciao
Bullycop
