Training für Frauen

[fireball]

Ich trainiere selbst seit einiger zeit auch nicht ohne Erfolg.
Jetzt bat mich meine Freundin ein Trainingsplan für sie zu erstellen.
Und da hab ich kaum Ahnung-hab zwar extra viel gelesen aber...-.
Das Problem ist sie will eben keine Masse aufbuen sondern wie die meisten Frauen etwas abnehmen z.B. am Bauch.
Wäre ein Kombi Training
aus

0.5 Std. Laufen
Gewichte mit 15-20Wdh. und 5 Sätzen pro Übung
und nochmals 0.5Std Laufen

OK?
Bitte Keine Tipps wie Tae-Boo oder so )!

Danke für die Antworten!

 

[DJPain]

Dann geht es also mehr um Muskelerhalt als aufbau. Würde die Priorität dann auf Cardio legen, jedoch nicht vor dem Training. Das Cardiotraining sollte am besten auch ca. ne Stunde dauern. ->Suchfkt.
Wiederholungen sind ok, aber nicht unbedingt 5 Sätze für jede Übung. 3 maximal 4 sollten genügen.

 

[Mr.FrEEzEr]

DJPain hat schon ganz recht. generell trainiert sie am besten im kraftausdauerbereich (20-25wdh).
2 übungen für die grossen muskelgruppen á 3-4 sätze , und 1 übung für die kleinen muskelgruppen á 3-4 sätze.
cardio auf jedenfall nach dem gerätetraining jeweils 30-60 minuten.

------------------
greetz
Mr.FrEEzEr

 

[fireball]

Danke, ich glaube es begriffen zu haben!
Werden dem entsprechend das Programm um schreiben!

------------------
Masse ohne Kraft ist wie ein Mann ohne ...

 

[imported_Chrissi]

Hi Fireball!

Eine sehr gute Möglichkeit für die Ziele Deiner Freundin ist auch ein ZirkelgewichtTR, bei dem eine Abfolge von Übungen mit Gewichten/Maschinen ausgeführt werden, WH so 15-25, je nur einen Satz, hintereinanderweg, gefolgt von einem kurzen Cardioteil (5-10 Min.), dann wird der Zirkel bis 3 mal wiederholt. Das 3 x pro Woche und zusätzlich noch ein wenig reines CardioTR.

Gruß

Chrissi