Training eines 14 jährigen

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imported_björn

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Hallo Liebes Team und Mitglieder,
ich bin neu hier und wollte euch einfach mal meinen Trainingsplan sagen um Verbesserungsvorschläge zu bekommen.

Zuerst etwas zu meiner Person:
Ich bin 14 bald 15 Jahre alt wiege 58 Kg und bin recht sportlich.
Ich spiele Tennis und Volleyball im Verein.
Manchmal denke ich mir jedoch ein wenig muskulöser wäre doch ganz net :p
Trotz meinem wenigklingenden Gewicht habe ich einen leichten Bauchansatz :D den ich gerne durch Muskeln ersetzen würde.

Mein Trainingsplan:

Montag training
Dienstag pause
Mittwoch training
Donnerstag pause
Freitag je nach lust training :p
Wochenende pause

Ich mache folgenden Ablauf:

10min Aufwärmen
Sittupps soviele wie möglich meistens so 40-70
Liegestützen ca 15
(jetzt kommen die Übungen deren Namen ich net weis:D )
Auf den Rücken legen und die beine ca 5-10cm anziehen und immer kreuzen ca 15 mal.
Dannach in den Seiten stütz legen aufrichten und das obere bein lamsam 5mal anheben (beide seiten)
Dann an die wand setzen und die beine anheben

5-10min pause und etwas trinken

und das dann nochmal.... wider eine pause
und nochmal

also gesamt 3 sätze

Was haltet ihr davon? wie kann ich meine Arme noch weiter trainiren?

Spielt die ernährung eine große Rolle beim Muskelaufbau?

Danke im Vorraus :)
 
also die übungen sind nicht so das wahre,such mal mit der suchfunktion nach "körpergewichtsübungen" und "bwe", da sollte es einige beiträgen mit guten übungen die man ohne utensilien durchfürhen kann geben.
lg
 
durchsuch google bzw das Forum nach folgenden Begriffen:

- Eigengewichtsübungen
- BWE
- Körpergewichtsübungen
 
Respekt, mit 14-15 nicht an WoW sondern an den Sport denken, Guter Junge!
 
sollte man in dem alter denn schon trainieren??? hab schon öfter gehört das man aufhört zu wachsen wegen dem krafttraining...
 
man sollte nicht kreuzheben oä machen... aber körpergewichtsübungen sind voll okay...
allerdings würde ich es vorziehn mit fäusten liegestütz zu machen... da ich es anders immer brutal im handgelenk spüre...

für die arme: klimmziehn und dips... dips kannste zwischen 2stühlen machen... klimmziehstange gibs überall im inet um vl 20euro...

aja...und kniebeugen mit deinem körpergewicht kannste auch noch machen :)
LG
 
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