Training des Endomorphen

A

Alex19

New member
Hallo,

habe mal folgende Frage:

Der Endomorphe (also der Übergewichtige) soll sich
ja zunächst darum kümmern,Fett so schnell wie möglich
abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Jetzt meine
Frage; wie bringt sich das in Einklang?
Ich kann doch nicht Masse aufbauen und gleichzeitig
abnehmen,oder?
Deshalb wollte ich fragen,wie der Endomorphe trainieren
sollte,um gleichzeitig das Maximum an Muskelmasse
aufzubauen und gleichzeitig überschüssiges Fett zu
verbrennen! Kann mir da jemand Rat geben?
 
Masse aufabuen und gleichzeitig Fett abnehmen ist ohne Steroide wohl kaum möglich.
Du solltest viel Cardio machen um den Stoffwechsel zu verschnellern.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 07.01.2002 editiert.]
 
qPonobody
Die Annahme, dass man nicht Fettreduzieren kann mit gleichzeitigem Muskelaufbau ist blabnker Unsinn !
Natürlich geht das in einklang zu bringen.
Das was der Körper an Energie für die Muskeln braucht holt er sich aus den Fettreserven !
Ein effizientes Krafttraining ist immer noch der Betse Weg das Fett los zu werden !

Gruß Patrick
 
Hallo,

schließe mich Pornobody (welche ein Name) an.
Beides zusammen geht nicht. Trainiere in Abschnitten, Aufbautraining, Definitionstraining, Regenerationsphase.
Was dich besonders interessiert, ist das Definitionstraining mit dem Hauptziel, gespeichertes Körperfett zu reduzieren.
Das Defi.-Training besteht aus schweren Kraftübungen (Erhalt der Muskelmasse) und aeroben Training um über den Fettstoffwechsel Körperfett zu reduzieren.
Aber auch in der Aufbauphase solltest du als Endomorpher aerobes Training durchführen.

Bedenke aber immer die Gefahr des Übertrainings.

Gruß Perschke
 
SO EIN UNSINN !!!! natürlich ist es möglich, gleichzeitig fett ab- und masse aufzubauen!!!

man kann dann nur nicht so schnell masse aufbauen, wie es in dem umfang möglich ist, wenn man eine richtige "massephase" mit viel KH (also alles in sich reinschaufeln) und wenig cardio macht!



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Ciao Gizmo
 
@Perschke
---Das Defi.-Training besteht aus schweren Kraftübungen (Erhalt der Muskelmasse) und aeroben Training um über den Fettstoffwechsel Körperfett zu reduzieren.
Aber auch in der Aufbauphase solltest du als Endomorpher aerobes Training durchführen.---

Nun ja, jetzt werden sich einige wieder aufregen, wieso ich hier die Leute kritisiere, nur man sollte wirklich auf den Wahrheitsgehalt der Infos achte, welche man gibt !

Wozu braucht mein ein Fettstoffwechseltraining, wenn es um fettreduktion geht ????
Schwere Intensive Kraftübungen sind essentiell für ein Erfolgreiches Aufbautraining !

Wenn natürlich solche halbwahrheiten verbreitet werden ist es wirklich kein Wunder, dass Newbies nichts mehr checken !

@Alex
Sorry für die etwas provozierenden Worte, musst aber sein.
Natürlich kannst Du Fett abbauen, und dabei Masse zulegen.
Es hat sich in vielen Studien herausgestellt, dass ein effizientes Krafttraining besser an die Fettpolster geht als viel Cardio !
Das die Belastungsintesität, welche auf den Körper einwirkt entscheident ist. In welche genauen hinsicht ist bis jetzt noch nicht eindeutig geklärt.
Das was der Körper an Energie für die Regeneration etc. verbraucht kann er sich auh aus den Fettdeopts holen.
Ich halte überhaupt nichts davon, sich mit Kcal vollzustopfen um danach wieder mühselig alles ab zutrainieren !

Gruß patrick
 
Wenn du ordentlich aufbauen willst solltest du zwischen Masse- und Defiphase trennen..basta!!!

Scheissegal was du jetzt wieder dazu schreibst Horsty. Mich würde mal interressieen welche Erfolge du zu verbuchen hast ohne zwischen Masse- und Defiphase zu trennen.
 
Warum sagt ihm denn keiner, was er wissen will
"wie der Endomorphe trainieren soll"?

Also Muskelmasse-Training beschleunigt die Fettverbrennung.

Allerdings weniger im Bereich der Wiederholungszahlen für extreme Masse (1-8 pro Satz)
sondern mehr im Wiederholungsbereich (8-15 pro Satz).
Ausdauertraining für die Muskeln (15-25 Wiederh/Satz)
wäre zwar noch optimaler, aber baut halt kaum Masse auf.

Kombinier halt einfach etwas Cardio mit nem Training im Bereich 8-15 Wdh/Satz) und guck, was Du in 4 Wochen erkennen kannst.
 
Hallo,

ich schon wieder - also was mir an der Diskussion überhaupt nicht gefällt ist, dass sich Horsty als absoluter Guru hinstellt. Ich kenne ihn schon aus dem Forum auf www.fitness.com. Dort dreht er ähnlich auf uns will alles alt Bewährte über den Haufen schmeißen und zusammen mit einem Dr. Moorberger u. a. alle belehren und andere Meinungen nicht zu akzeptieren.
Fakt ist, es gibt viele verschiedene Menschen, und jeder muss für sich das beste selbst herausfinden. Hier im Forum kann man seine Frage stellen und bekommt verschiedene Antworten, dabei sollte Besserwisserei unterbleiben. Welche Antworten der Fragesteller für sich dann nutzt, sollte ihm selbst überlassen werden.

Wollte ich mal gesagt haben!!

Zur Frage:
Der Profi-Bodybuilder B. Breitenstein empfielt in seinem Buch "Bodybuilding erfolgreich und gesund", dass man als Endomorpher sowohl beim Aufbau- als auch beim Defi-TR. aerobes Training durchführen sollte. Weiterhin ist eine fettfreie Kost notwendig. Das Training unterscheidet sich bei den Phasen vor allem in der Auswahl der Übungen u. einiges mehr. Bei der Ernährung sollte man in der Defi.Phase weniger essen als man verbraucht. In der Aufbauphase sollte man seinen Energiebedarf voll decken. Ob man mehr essen sollte, ist umstritten.

Also, alle erfolgreichen Bodybuilder unterscheiden zwischen Defi (Reduktion des Körperfetts) und der Aufbauphase (Aufbau von fettfreier Muskelmasse).
Warum sollte man dann als Hobbybudybuilder nicht auch so trainieren.

Gruß Thomas



[Dieser Beitrag wurde von Perschke am 09.01.2002 editiert.]
 
Keine Böcke hier soviel zu lesen.

DEFINITIV baut Muskelaufbau auch Fett ab.

Wer mehr Muskeln aufbaut erhöht auch den Energieaufwand. Und den kann man so gezielt steuern, dass die Energie aus dem Fett gezogen wird.


Jou bin da Forstys Meinung, wobei das leicht untertrieben ist, weils stimmt was er da schreibt. Nicht nur ich bin seiner Meinung sondern der Körper mit dieser Reaktion.

[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 09.01.2002 editiert.]
 
Hallo Thomas !

Ich finds echt schade, dass man, wenn man kein eigenes Wissen besitz auf die Leute losgeht. Das muß nicht sein.
Wenn DIr die Meinung viele Werbemarionetten wichtiger ist soll es Ok sein.
nur gib bitte keine Tips, von denen Du Dir nicht sicher bist, dass sie stimmen !
Wenn ich zu Frage Antworte bin ich mir immer sicher was ich schreib, ansonsten schreibe ich nichts !
Aber jeder muß wissen was er tut !
Aber, wenn man in einem Forum theorien AUfstellt, und diese durch wissen und Argumetation wiederlegt werden halte ich das für sinnvoll !

Und wenn DU meinst, dass fettfreie Kost zum Ziel führt bist Du auf dem Holz weg.
Pumpi, der wirklich eine fettarme Kost fährt, liegt bei ca. 20% der Kcal aus Fett. Fettfrei ist leider kontraproduktiv, da es den Hormonhaushalt durcheinander bringt !

@Hantelmann
Du darfst nicht die begriffe Fettverbrennung und Fettabbau gleichsetzen.
Fettverbrennung ist nein Stoffwechselprozess, Fettabbau ist die Reduktion von Körperfett.
Dabei spielt es keine Roll, wie man das Training gesteltet. Ist die EB negativ nimmt man Fett ab.
Nur die effektivität einer Fettreduktion, kann durch intensives Krafttraining erhöht werden.
Vielleicht auch mit Intervalltraining zur Unterstützung.

Gruß patrick
 
Ich dachte bisher, daß Ausdauer-Muskelarbeit den aeroben Stoffwechsel anregt und daher die Fettverbrennung als (aerobe)Stoffwechselart angekurbelt wird.

Fettabbau ist für mich das Ergebnis dieses Prozesses.

Ob in der Praxis jegliche -auch intensives Training im anaeroben laktaziden Bereich-derartig wirkt, kann ich selbst (noch) nicht sagen. Aber ich will
mal auf Eure Praxis hören...
 
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