Hi,
Ich bin relativ neu auf dem Fitness Gebiet
Seit Januar dieses Jahres gehe ich regelmäßig ins Studio
und zwar Montags, Mittwochs und Freitags
da ich wegen Freunden und Arbeit nicht jeden Tag Trainieren kann
Bisher mache ich ein Pyramiden Training
nur habe ich keinen richtigen plan für den Aufbau von Masse
Und da ich schon gezielt gleichmäßig und gut Masse aufbauen will
brauche ich einen richtigen plan
für den Kompletten Oberkörper
Zurzeit sieht es so aus
aufwärmen und der Ruder-Maschine
dann Muskel-Training
(Gewichte werden nach jedem Satz erhöht und die wh niedriger)
2x Durchläufe
Lat-Zug 3x12-8
Bankdrücken 3x12-8
Bizeps mit der Kurzhantel 3x12-8
Seitheben 3x12-8
Trizepsdrücken am Seil 3x12-8
Brustpresse 3x12-8
und noch so ein gerät an dem ich drauf stize und mit den armen nach vorne drücke sorry aber keine ahnung wie das heißt
so bin ich ca. 1-1 1/2 stunden im Studio
ich wäre echt dankbar für den richtigen Trainingsplan der von mir aus auch 2 Stunden dauern kann
Off-Topic
Vorher habe ich den Bizeps mit der Sz-Stange trainiert aber dadruch sehr Starke schmerzen am Handgelenkt gehabt
ist das normal?
und wie siehst mit Creatin oder Protein Pulver aus?
Lohnt sich sowas?
Ich bin relativ neu auf dem Fitness Gebiet
Seit Januar dieses Jahres gehe ich regelmäßig ins Studio
und zwar Montags, Mittwochs und Freitags
da ich wegen Freunden und Arbeit nicht jeden Tag Trainieren kann
Bisher mache ich ein Pyramiden Training
nur habe ich keinen richtigen plan für den Aufbau von Masse
Und da ich schon gezielt gleichmäßig und gut Masse aufbauen will
brauche ich einen richtigen plan
für den Kompletten Oberkörper
Zurzeit sieht es so aus
aufwärmen und der Ruder-Maschine
dann Muskel-Training
(Gewichte werden nach jedem Satz erhöht und die wh niedriger)
2x Durchläufe
Lat-Zug 3x12-8
Bankdrücken 3x12-8
Bizeps mit der Kurzhantel 3x12-8
Seitheben 3x12-8
Trizepsdrücken am Seil 3x12-8
Brustpresse 3x12-8
und noch so ein gerät an dem ich drauf stize und mit den armen nach vorne drücke sorry aber keine ahnung wie das heißt
so bin ich ca. 1-1 1/2 stunden im Studio
ich wäre echt dankbar für den richtigen Trainingsplan der von mir aus auch 2 Stunden dauern kann
Off-Topic
Vorher habe ich den Bizeps mit der Sz-Stange trainiert aber dadruch sehr Starke schmerzen am Handgelenkt gehabt
ist das normal?
und wie siehst mit Creatin oder Protein Pulver aus?
Lohnt sich sowas?