Training anfangen...aber wie richtig?

[ali1989]

Hi @ all

Bin 17 Jahre jung und fange jetzt richtig an zu Pumpen.
Bin 1,85 Groß
65 Kg Schwer.

Wollte einen Plan machen, aber hab noch keinen Schimmer davon.Könnte mir jm son Anfänger plan zeigen ? Am besten für Ganzkörper, weil ich bestimmt mehrere Stunden im Fittness center verbringen werde / pro tag.


DANKE IM VORRAUS FÜR DIE HILFREICHEN KOMMENDEN ANTWORTEN!


MFG
ali1989

 

[Miros]

Hallo Ali

Scroll mal ganz nach oben, da solltest du dann einen Button sehen, der mit "Wissen" beschriftet ist. Da draufklicken, weiterklicken, glücklich werden.

Gruss

 

[Jimbomatic]

also ein GK Plan koennte z.b. so aussehen :

TE 1
Kreuzheben
Bankdruecken
Klimmziehen
Military Press
Bizeps Curl


TE 2
Kniebeugen
Dips
Rudern
Trizeps Pushdown oder French Press
Aussenrotatoren
Bauch

nur mal so als ganz grobe Orientierung.

 

[imported_Marcel]

weil ich bestimmt mehrere Stunden im Fittness center verbringen werde / pro tag.

Und davon wird dir jeder hier abraten. Einen Ganzkörperplan kannst du (bei mittlerer Intensität) bis zu 3mal wöchentlich machen, öfter würd ichs nicht tun.

Zu gegebener Zeit dann aufsplitten usw..