Trainigsplan

[Boldor]

Hallo ihr Lieben habe hir mal meinen Trainigsplan mal schauen was ihr dazu meint.

Muskelgruppen Übungen WH Gewicht Sätze

Montag

Brust Bankdrücken Flach 15-20 3
Brust Bankdrücken Schräg 15-20 3
Brust Negativ KH 15-20 3
Trizeps Aufgestütz vorg. Armstrecker 15-20 3
Trizeps Streckend nach oben 15-20 3
Trizeps Dips 15-20 3
Bauch Seitheben 30 3 bis 4
Bauch Crunches 30 3 bis 4

Mittwoch

Rücken Vorg. Rudern 15-20 3
Rücken Langhantelrudernd abgestüzt 15-20 3
Rücken Klimmzüge 15-20 3
Bizeps Bizepscurls LH gerade 15-20 3
Bizeps Hammer curls KH 15-20 3
Bizeps Maschine 15-20 3
Bauch Maschine 30 3 bis 4

Freitag

Beine Kreuzheben 15-20 3
Beine Kniebeugen 15-20 3
Beine Liegende Beinprese 15-20 3
Schulter Vorg. Seitheben mit KH 15-20 3
Schulter Schulterdrücken KH 15-20 3
Schulter Aufrechtesrudern LH SZ 15-20 3
Waden Wadenheben 15-20 3
Bauch Seitheben 30 3 bis 4
Bauch Crunches 30 3 bis 4


Gruß Boldor

 

[p4L4]

Kreuzheben ist für den Rücken!

Ansonsten ganz schön vollgepackt

 

[Ruffko]

aber auch für die beine :wink:

 

[furti1]

ich würd noch enges trizeps drücken einbauen statt die dips!!

 

[Ruffko]

auf gar keinen fall, dips sind übung nr.1 für trizeps...

 

[Boldor]

Kreuzheben ist für den Rücken!

Ansonsten ganz schön vollgepackt

hallo ich habe Kreutzheben zu den Beinen genommen wegen Link
Betonung auf Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim klassischen Kreuzheben sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

Na ja ich brauche da für ca. eine stunde.

Gruß Boldor

 

[Ruffko]

kannste ruhig machen, is nix falsches dran :wink: