Trainieren Wie / Wann

[imported_Eugen]

Hallo ich bin neu hier
Ich will schnell Muskeln aufbauen, trainiere jetzt 3-4 Monate naja viel zu sehen ist nicht ich wollt fragen wie oft ich in der Woche Trainieren sollte
und Wie ( Welche Körperteile wie oft in der Woche) reicht da 1mal pro woche
also 1x in der Woche Brust+Trizeps 1x Rücken / Bizeps? oder sollte ich mehr trainieren? Soll ich Eiweiß / Kreatin nehmen? Nehm ich da viel zu? Muss sagen bin grad an der grenze zu "dick" will mein fett abnehmen und Muskeln zunehmen gebt mir tipps =)

 

[premutos667]

ein guter Tipp wäre die Suchfunktion zu nutzen und mal ein bisschen eigeninitiative zu zeigen.

 

[daewoo]

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Ich will schnell Muskeln aufbauen, trainiere jetzt 3-4 Monate naja viel zu sehen ist nicht...

du könntest zum Beispiel nach einem GK-Plan trainieren- Intensität vorausgesetzt:

2-3 x die Woche 3 Sätze a 12 Whg:

1. schwere Kniebeuge
2. Bankdrücken oder vorgebeugte Dips
3. Klimmzüge oder Latziehen, sofern man "noch" keine Klimmies kann
4. Schulterdrücken
5. 1-2 Sätze Schulterrotatorentrining
6. und wenns immer noch nicht genügt 1-2 Sätze Crunches und Bizepscurls