Hallo,
kurz zu mir: 35m, 186, ~91kg
Das Gewicht sind leider keine Muskeln
Ich hatte vor 2 Jahren mal nen selbstversuch gemacht und probiert in 8 Wochen nen Sixpack zu erreichen, was auch verhältnissmässig gut funktioniert hatte. Waren 3x die Woche Trainieren und entsprechende Ernährung. Davor bin ich eigentlich nur ins Studio um Fit zu bleiben zwecks Bürojob (auch eher unregelmässig).
Der Selbstversuch hatte mir aber gezeigt was man alles schaffen kann und ich war über mich selbst erstaunt. Wie dem auch sei, danach kam leider ne längere Pause und ich hab mich gehen lassen. Mitte letzten Jahres hatte ich dann einen Motorradunfall, bei dem ich mir das Schulterblatt und das Schlüsselbein mehrfach gebrochen hatte. Seither ist ein Metallimplantat auf dem Schlüsselbein.
Ich habe jetzt vor 4 Wochen vom Arzt endlich grünes Licht bekommen wieder ins Studio zu gehen, allerdings soll ich es nicht übertreiben. Was genau das bedeuted, wurde allerdings nicht erleutert.
Dummerweisse hab ich in der Zeit in der ich nix machen konnte auch fast ausschliesslich vor dem PC verbracht, täglich gesoffen und schön lecker ungesunde Sachen gefuttert. Dies hat zu dem Sprung von ~86kg auf fast 92kg geführt. Alles Fett, schön verteilt am Ranzen und Brust.
Nun hab ich mich aufgerafft, und seit knapp 2 Wochen meinen alten Ernährungsplan wieder aufgenommen (größtenteils). Bedeuted:
- Kein Alk
Frühstück:
- aktuell nix :/ (werde aber ab nächster Woche mit den allseitsbeliebten Haferflocken in Milch + bissl Obst starten)
Mittags:
- Hüttenkäse meist mit Tomaten oder Paprika, sowie Salz + Pfeffer auf Roggenbrot (3 Scheiben ohne Rand)
- Wahlweisse entweder Thunfisch, Putenbrust oder Lachsschinken dazu
Nachmittag:
- Cashew-kerne - 125g (wohl zu viel...)
- 1 x Seitenabcher Energizer Eiweißquelle
Abend:
- 2 gekochte Eier mit Vegamite auf Vollkorn-Toast
Zu Trinken Wasser (~2L) und ca. 3-4 Kaffee über den Tag verteilt (nur schwarz ohne Zucker).
Am Wochenende wird auch gerne mal gekocht: Spargel mit Pfannkuchen, Lammlachse oder gerne Putenfilets. Meist mit Kartoffeln oder Reis.
Ich hab in den zwei Wochen nun knapp über 1kg verloren ohne Training und bin aktuell schonmal bei 90,6kg. Nun möchte ich ab nächster Woche wieder ins Studio gehen, im Prinzip so wie früher 3 x die Woche (meist erst Nachts gegen 0Uhr, weil da immer schon leer ist). Ich hatte das immer kombiniert und bin mit dem Rad hingefahren (ca. 4.5km einfache Strecke), und mich dann dort hauptsächlich auf Geräte-Training und Crunches konzentriert (80 zum Trainingsbeginn/80 zum Schluss).
Nun zu meinem Problem: Ich bin mir echt unsicher wie ich was trainieren kann, ohne meine Schulter falsch zu belasten. Durch das Implantat ist da immer so ein bissel ein blödes Gefühl. Kann mir da vieleicht jemand helfen? Also was für Sachen ich absolut NICHT machen sollte weils zu arg aufs Schlüsselbein geht?
Mein Altes Training umfasste Anfangs: Lattzug (45kg), Beinpresse (100kg), Trizepsmachine (k.A wie das heisst - 50kg), Crunch-Maschine (60kg), Rückentraining (wieder wegen Bürojob, einfach auf so ner schrägen Bank mit dem Unterköper aufliegen und Gewicht vom Boden nehmen/Rücken durchstrecken).
Später habe ich noch Bankdrücken dazu genommen (40kg 3x12), sowie Klimmzüge.
Ich wills auch nicht gleich übertreiben und den Körper erst wieder dran gewöhnen. Hauptziel sind ganz klar Fett-ab; und Muskel aufbau (vor allem die Specktitten müssen weg!!).
Wer also vieleicht schon eine ähnliche Art von verletzung hatte, oder sich ansonsten damit auskennt, für Tips bin ich immer dankbar (auch gerne was Ernährung angeht).
Gruß
kurz zu mir: 35m, 186, ~91kg
Das Gewicht sind leider keine Muskeln
Ich hatte vor 2 Jahren mal nen selbstversuch gemacht und probiert in 8 Wochen nen Sixpack zu erreichen, was auch verhältnissmässig gut funktioniert hatte. Waren 3x die Woche Trainieren und entsprechende Ernährung. Davor bin ich eigentlich nur ins Studio um Fit zu bleiben zwecks Bürojob (auch eher unregelmässig).Der Selbstversuch hatte mir aber gezeigt was man alles schaffen kann und ich war über mich selbst erstaunt. Wie dem auch sei, danach kam leider ne längere Pause und ich hab mich gehen lassen. Mitte letzten Jahres hatte ich dann einen Motorradunfall, bei dem ich mir das Schulterblatt und das Schlüsselbein mehrfach gebrochen hatte. Seither ist ein Metallimplantat auf dem Schlüsselbein.
Ich habe jetzt vor 4 Wochen vom Arzt endlich grünes Licht bekommen wieder ins Studio zu gehen, allerdings soll ich es nicht übertreiben. Was genau das bedeuted, wurde allerdings nicht erleutert.
Dummerweisse hab ich in der Zeit in der ich nix machen konnte auch fast ausschliesslich vor dem PC verbracht, täglich gesoffen und schön lecker ungesunde Sachen gefuttert. Dies hat zu dem Sprung von ~86kg auf fast 92kg geführt. Alles Fett, schön verteilt am Ranzen und Brust.
Nun hab ich mich aufgerafft, und seit knapp 2 Wochen meinen alten Ernährungsplan wieder aufgenommen (größtenteils). Bedeuted:
- Kein Alk
Frühstück:
- aktuell nix :/ (werde aber ab nächster Woche mit den allseitsbeliebten Haferflocken in Milch + bissl Obst starten)
Mittags:
- Hüttenkäse meist mit Tomaten oder Paprika, sowie Salz + Pfeffer auf Roggenbrot (3 Scheiben ohne Rand
)- Wahlweisse entweder Thunfisch, Putenbrust oder Lachsschinken dazu
Nachmittag:
- Cashew-kerne - 125g (wohl zu viel...)
- 1 x Seitenabcher Energizer Eiweißquelle
Abend:
- 2 gekochte Eier mit Vegamite auf Vollkorn-Toast
Zu Trinken Wasser (~2L) und ca. 3-4 Kaffee über den Tag verteilt (nur schwarz ohne Zucker).
Am Wochenende wird auch gerne mal gekocht: Spargel mit Pfannkuchen, Lammlachse oder gerne Putenfilets. Meist mit Kartoffeln oder Reis.
Ich hab in den zwei Wochen nun knapp über 1kg verloren ohne Training und bin aktuell schonmal bei 90,6kg. Nun möchte ich ab nächster Woche wieder ins Studio gehen, im Prinzip so wie früher 3 x die Woche (meist erst Nachts gegen 0Uhr, weil da immer schon leer ist). Ich hatte das immer kombiniert und bin mit dem Rad hingefahren (ca. 4.5km einfache Strecke), und mich dann dort hauptsächlich auf Geräte-Training und Crunches konzentriert (80 zum Trainingsbeginn/80 zum Schluss).
Nun zu meinem Problem: Ich bin mir echt unsicher wie ich was trainieren kann, ohne meine Schulter falsch zu belasten. Durch das Implantat ist da immer so ein bissel ein blödes Gefühl. Kann mir da vieleicht jemand helfen? Also was für Sachen ich absolut NICHT machen sollte weils zu arg aufs Schlüsselbein geht?
Mein Altes Training umfasste Anfangs: Lattzug (45kg), Beinpresse (100kg), Trizepsmachine (k.A wie das heisst - 50kg), Crunch-Maschine (60kg), Rückentraining (wieder wegen Bürojob, einfach auf so ner schrägen Bank mit dem Unterköper aufliegen und Gewicht vom Boden nehmen/Rücken durchstrecken).
Später habe ich noch Bankdrücken dazu genommen (40kg 3x12), sowie Klimmzüge.
Ich wills auch nicht gleich übertreiben und den Körper erst wieder dran gewöhnen. Hauptziel sind ganz klar Fett-ab; und Muskel aufbau (vor allem die Specktitten müssen weg!!).
Wer also vieleicht schon eine ähnliche Art von verletzung hatte, oder sich ansonsten damit auskennt, für Tips bin ich immer dankbar (auch gerne was Ernährung angeht).
Gruß
