Trainieren der schnellen Muskelfasern

[bideru]

Hi,

wenn man darauf abzielt, die schnellen (weissen) Muskelfasern zu trainieren, was muss man beachten bezüglich der:

1. Satzzahl
2. Wiederholungen
3. Ausführung der einzelnen WH
4. Gewichte

Nebenfrage: z.Z. ist meine Methode das Pyramidentraining. Mein erster Satz ist zum Aufwärmen und umfasst ca. 20 WH bei ca. 50 % des Maximalgewichtes. Kann man den ersten Satz so gestalten oder wären das zuviel WH, bzg. schnelle Fasern.

 

[knipex]

Hi,

hier im Forum hab ich mal gelesen das man die weissen MF mit vielen WHs (ca. 20-25) anspricht. Gewicht musst halt dementsprechend wählen das du diese Anzahl zusammenbringst.
Vielleicht hilft dir das

 

[Mr.FrEEzEr]

informier dich dochmal über die muskelfasern, dann sollte klar sein wie das training auszusehen hat.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html