Trainiere ich ineffektiv?

[Tui]

Hallo liebe Fitness-freunde

Alter: 23
Größe: 1,75m
Gewicht: 70kg
KFA: 13%

Training
jeden Morgen und Abend: 40 min Laufen (6km/h;höchste Steigung)
jeden Tag: Bauchmuskeltraining (var. Übungen 20 min)

Montag: Burst, Trizeps 3x15
Dienstag:Rücken, Bizeps, Schulter
Mittwoch: frei/beine
Donnerstag:frei
Freitag: Brust,Trizeps
Samstag: Rücken, Bizeps, Schulter
Sonntag frei

Ernährung
nach dem Aufstehen nichts. Dann laufen (dabei 0.5 liter saft gemischt mit Wasser).
Nachdem Training 2 Bananen.
Danach mittagessen: Diverse Reisgerichte
kleine Mahlzeit: Tunfisch
Abendessen: Diverse Reisgerichte
2 std vorm schlafen gehen: Banane /Tunfisch

Ziel
Definierten Körper und fett verbrennen damit Bauchmuskeln (sixpack) sichtbar werden

ich weiss es ist ein bisschen Hardcore aber ich studiere zurzeit im Ausland und hab ein Fitnessstudio im Gebäude und einfach viiiiel zu viel Freizeit. Ich bitte um Ratschläge und möglich Verbesserungen um die Effizienz meines Trainings zu steigern.

vielen dank im voraus
Tui

 

[Man19]

erstmal solltest du uns deinen Trainingsplan genau darlegen (Übungen, Sätze,Wiederholungen)

Sehe bei dir schonmal den ersten großen Fehler, dass du deine Beine nur mit Laufen trainieren willst(Kniebeugen sind Pflicht)

Wenn dein Ziel Hyperhtropie ist, dann schau mal im Archiv nach Dr. Moosburgers "Abwärtspyramide"

Aber schreib erstmal genau deinen Trainingsplan auf.

PS: Die Bauchmuskulatur unterliegt auch dem Gesetz der Regeneration/Superkompensation wie jeder andere Muskel auch --> heißt jeden Tag Bauchtraining ist nicht sinnvoll. Lieber 1-2mal die Woche richtig und sich dann über die Schmerzen am nächsten Tag freuen

 

[Tui]

Danke schonmal für die schnelle Antwort.

Trainingsplan

Montag: Bankdrücken 15X60kg 12X60kg 12x60kg
Dips 20 ; 18; 18
Butterfly/Flys 15X12kg 15X12kg 15x12kg
Einarmiges Trizepdrücken hintem kopf 15X 8kg 12X8kg 12X8kg
negatives Bankdrücken 15X ca.45kg 15X ca.45kg 15X ca.45kg
Beidarmiges Trizepsdrücken hinterm kopf 12X 16kg 12X16kg 10X16kg


Ich mach Mittwochs Beine
Beinstrecken 3 X 15 X ca. 40 kg
Kniebeugen Multipresse 3 X 15 X 60kg

Also ich mach eigentlich generell für jede Muskelgruppe 3 Sätze. is das richtig so?
Also ist grundsätzlich gegen das viele Laufen morgens und abends nichts einzuwenden?bekomme ich so am effektivsten das fett vor meinem bauch weg?
Was ist mit meiner Ernährung? vllt ein paar tipps dazu?
Und das mit dem Bauch...Ich hab gehört da gehen die Meinungen auseinander was effektiver ist. Es ist eine art ritual für mich abends vorm schlafen gehen geworden also würde ich nur ungern drauf verzichten aber wenn es wirklich keinen Sinn hat werde ich es lassen.


danke im voraus
Tui

 

[Man19]

Zur Ernährung kann dir bestimmt jemand anderes besser helfen, als ich

Aber Wieso machst du 15 Wiederholungen? Für Hyperthropie wären 10 Wiederholungen sinnvoller.
Und Gewichte so wählen, dass du bei der letzten Wiederholung fast "abkackst".

Wenn du zbs. im 2.Satz Bankdrücken 10x 60kg machst und beim 3.Satz auch wieder 10x60kg dann bist du im 2.Satz nicht an deine Grenzen gegangen.

--> Das ist wichtig: Wenn du Hyperhtropie willst, ist es wichtig zum Muskelversagen zu kommen. Und wenn du das machst kannst du nicht 3x10 Wiederholungen mit dem selben Gewicht machen.

Deshalb rat ich dir zur Abwärtspyramide, wo du nach jedem Satz das Gewicht etwas verringerst, dafür dann aber 10 Wiederholungen, in jedem Satz, mit Muskelversagen hinkriegst.