trainiere ich falsch?

I

imported_Hirschi

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also ich hab hier ein bisserl reingelesen und da is mir aufgefallen, dass des öfteren von "übertraining" gesprochen wird.
nun würd ich mal gerne meinen trainingsplan posten, um zu erfahren, ob ich was falsch mache :)

also ich mache KEINEN split und trainiere immer das volle programm zumeist 3 mal die woche.....mit nachfolgendem trainingsplan hab ich jedoch gerade erst angefangen:

trainingsziel: maximalkraft und muskelaufbau

sätze mit 4-6 wdh trainiere ich immer mit maximal möglichem gewicht, sätze mit 12 wdh immer mit soviel gewicht, dass noch ein paar wdh mehr möglich wären.


- aufwärmen durch 10 min radeln


- beinpresse 12 wdh 3 sätze edit: mit 160 kg
- beinbeuger 12 wdh 3 sätze edit: mit 35 kg


- rückenisolator 4-6 wdh und 2 sätze edit: mit 80 kg
- rudern eng 12 wdh 3 sätze edit: mit 45 kg

- bankdrücken 4-6 wdh 2 sätze (edit: mit 25 kg auf jeder seite),
dann 12 wdh 3 sätze edit: mit 15 kg auf jeder seite

- überzüge bank 3 sätze zu je 12 wdh edit: mit 18 kg

- nackendrücken mit LH 4-6 wdh 2 sätze (wieso eigendlich nicht nochmal 12 wdh zu 3 sätzen?) edit: mit 15 kg auf jeder seite

- hammercurls 12 wdh 3 sätze edit: mit 12 kg
- extensions 12 wdh 3 sätze edit: mit so nem langhantel teil und 5 kg auf beiden seiten


dann natürlich ausradeln und dehnen. danach noch sauna (sauna is geil!!).
den trainingsplan hab ich mir erstellen lassen von so nem fittnesstrainer im studio.

ich bekomme kaum muskelkater und wie gesagt 2-3 mal die woche trainiere ich.....is das zu viel???

fals ich im falschen forum-bereich poste, bitte entschuldigen und verschieben :D

thx im vorraus
 
Moin Moin.

Man kann zwar nicht pauschal urteilen,da die individuelle Genetik die Erfolge vorgibt.Aber in deinem Fall bin ich ziemlich sicher,das du damit unweigerlich ins Übertraining kommst.
Wann sollen sich denn deine Muskeln erholen-regenerieren?Und DANACH wächst der Muskel erst.Wann soll er das bei deinem Plan tun?
Als Faustregel hat sich ein Training von 1x die Woche pro Muskel herauskristallisiert.Das können hier so ziemlich alle bestätigen.
Deinen Plan finde ich garnicht schlecht.Mal was anderes.
Seit wann trainierst du schon?
Villeicht können wir dir dann noch ein paar konkretere Hinweise geben.

Gruß-Zausel

PS:Ein Muskel braucht im Schnitt 4-7Tage zum regenerieren.
 
danke erstmal für deine antwort Zausel.
ich trainiere so etwa seit mitte februar 2002...das hier is mein 4ter
trainingsplan....im plan davor hab ich auch etwa 3 mal die woche trainiert (auch immer das volle programm mit anderen geräten) und zwar nach so nem netten pyramiden systen 30/20/15/12/8 wdh bei fast jeder übung. das hat zwar laut test nich viel zuwachs gebracht, aber ich hab das darauf zurückgeführt, dass ich die beine fast nie trainiert hab (mache sehr viel sport noch nebenher all tennis/badminton/tischtennis usw)...es hat aber spass gemacht.

naja ich kann ja mal die aktuelle gewichtung dazuschreiben.

ich editier mal oben die gewichte dazu,falls das was bringt.
bin 188 gross und 80 kg schwer bei 13,5% körperfettanteil (laut körperfettwaage^^)

also sollte ich nur 2 mal die woche trainieren, wobei ich ein besseres ergebniss erziele?? den trainingsplan selbst würd ich schon gern so beibehalten

oder is selbst 2 mal die woche zuviel? naja ich hab immer den eindruck mehr bringe mehr, aber stimmt ja nich...soweit ich das nu durchschaut hab....
ich wär über ne antwort echt froh....muss ja wissen, ob ich morgen trainieren soll oder nich :)
 
huhu?? also ich werd wohl eine woche 2 mal, eine woche 3 mal trainieren....und noch eine schulter übung hinzufügen (seitenheben), die ich mit 12 wdh und 3 sätzen abarbeite.
 
Der Muskel wächst in der Erholungsphase und die ist bei 3 x Training pro Muskelgruppe und Woche sehr kurz.
Auch ist in der selben Trainingseinheit die Verwendung verschiedener Wiederholungsbereiche (KA und Hypertrophie) wenig sinnvoll.

Schlussendlich muss jeder selbst wissen, was er tut aber ich würde dir nicht empfehlen so zu trainieren wenn du damit was erreichen willst.

Gruss Skyguide
 
@skyguide danke erstmal für die antwort.
dann wäre laut deiner meinung ein pyramidentraining ja auch sinnlos???

also ich hab mich nu entschlossen, nach diesem plan zu trainieren, allerdings mit genügend pausen zwischen den trainingstagen. hab letzte woche am donnerstag trainiert und gestern (montag) wieder....hab auch am sonntag schon keinerlei auswirkungen mehr vom training am donnerstag gespürt, also nehm ich an, ich war auch gut wieder erholt....

hat noch jemand eine meinung zu meinem plan?
 
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