traingsplan für zuhause.. gut oder schlecht?

[freazor]

Tag, hab mir mal von nem erfahrenen bodybuilder nen "netten" Trainingsplan für zuhause erstellen lassen den man mit einer brustbank KH LH und SZ Stange ausüben kann.

Würd mal gern wissen was ihr von ihm haltet was man noch verbessern könnte etc..


Der Trainingsplan ist zum Masseaufbauen und ich würd gern wissen ob nur einmal Brust/Bizeps usw pro woche trainieren wirklich ausreicht (das wären dann ja nur 4x im monat) ..

würd mich über paar responses freuen :>


_------ PLAN FÜR ZUHAUSE -------_


Tag 1

Brust
4x Bankdrücken http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/langhantelb.html
3x Fliegende http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/fliegende.html

Trizeps
2x Trizepsdrücken http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html
2x Kickbacks http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/kickbacks.html




Tag 2

Rücken
4x vorgebeugtes Rudern http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/langhantelrudern.html
3x Kreuzheben http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/kreuzheben.html

Bizeps
2x LH-Curls http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
2x KH Curls http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
2x Hammercurls http://www.bodybuilding-online.de/start/training/bizeps/hammercurls.html (höchstens)
Mehr braucht es für die kleinen Muskelgruppen eh nicht das reicht bei weitem

Nacken
2x Kurzhantel-Shrugs http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenkurz.html http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html




Tag 3

Schultern
3x Frontdrücken http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/langhanteld.html
3x Seitheben im stehen http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/seitheben.html

Beine
3x Kniebeugen http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/beine/kniebeugen.html

3x Wadenheben stehend / oder wadenheben sitzend http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html http://www.bodybuilding-online.de/start/training/waden/wadenstehend.html

 

[VK1]

Erstmal herzlich willkommen hier in unserem Forum

Da es sich um einen erfahreren BB handelt, und er dich kennt, nehme ich, das er sich auch etwas dabei gedacht hat, als er dir den Plan erstellt hat. Von da her, probier es doch einfach aus. Oder hast kein Vertrauen zu ihm? Was mir noch etwas fehlt sind Klimmzüge oder Latziehen am Rückentag. Vielleicht hast du aber auch die Möglichkeit nicht, das Zuhause auszuführen. Dann ists ok.

Und ja, es genügt absolut jede Muskelgruppe nur 1x in der Woche zu trainieren!

 

[freazor]

jo ne kenn ihn nur ausm internet ... das ist auch ein grund wieso ich frage ... was mich halt sehr verunsichert sind die wenigen übungen und die wenigen sätze da auf http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingzuhause.html viel mehr übungen für eine muskelgruppe wie zb bizeps gemacht werden :/