tigerstyle1
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Also mein trainingsplan sieht so aus
Montag:10min cardio (crosstraining)
Kniebeugen mit langstange:10x3wh
Bankdrücken:12x3wh butterfly:12x3wh
Frontdrücken:12x3
Dips:10x3wh
Bauch:30x3wh
zum schluss nochmal 10min cardio
Mittwoch:15min cardio
Kreuzheben:10x3wh
Klimzüge:10x3wh
Vorg.Rudern:12x3wh
Vorg:Seitheben:12x3wh
Curls:12x3wh
Bauch:30x3wh
Sonntag:1-1.5std laufen oder biken
zum laufen hab ich l-carnitin tabletten von ultimate
u für kraft training hab ich (red devil) u shake (pro85vit) obwohl ich dann vielleicht auf (multipower formula80) umsteige training läuft dann die woche durch immer mit tag pause also mo,mi,fr,so,di,do,sa u wieder von vorne
Montag:10min cardio (crosstraining)
Kniebeugen mit langstange:10x3wh
Bankdrücken:12x3wh butterfly:12x3wh
Frontdrücken:12x3
Dips:10x3wh
Bauch:30x3wh
zum schluss nochmal 10min cardio
Mittwoch:15min cardio
Kreuzheben:10x3wh
Klimzüge:10x3wh
Vorg.Rudern:12x3wh
Vorg:Seitheben:12x3wh
Curls:12x3wh
Bauch:30x3wh
Sonntag:1-1.5std laufen oder biken
zum laufen hab ich l-carnitin tabletten von ultimate
u für kraft training hab ich (red devil) u shake (pro85vit) obwohl ich dann vielleicht auf (multipower formula80) umsteige training läuft dann die woche durch immer mit tag pause also mo,mi,fr,so,di,do,sa u wieder von vorne
