tp

H

Heavy_Pump

Banned
hi alle zusammen

wollt mal meinen tp vorstellen und fragen was ihr so davon haltet ob ich zuviel oder zuwenig mache oder ob ihr verbesserungen oder kritik habt etc


tag1 : brust, bizeps, schultern
tag2 : beine bauch
tag3 : lat, rücken, trizeps

tag4 : P a u s e

tag5 : brust, bizeps,schultern
tag6 : beine bauch
tag7 : lat, rücken, trizeps

hab in der woche wie man sieht 2 Trainingsphasen mach immer so 6 bis max 10 sätze davon so 6 bis 8 wh. Mach alle Bewegungen sehr langsam und sauber nehme wenig gewicht und mach viel mit
auspowern. Also so wie das Hit System. In jeder Trainingsphase hab ich andere Übungen für die Muskelgruppen um nicht dauern das selbe zu machen. Hab in letzter zeit sehr gut aufgebaut aber mit kommts so vor als wär es ein bisschen zuviel des guten.

Würd mich freuen wenn VIELE Leute antworten würden und mir tips und kritik geben.


Danke im Voraus
 
Hi,
Du hast viel zu wenig regeneration, mach immer mindestens einen Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit.
Der Split ist Geschmackssache finde ich, wenn du damit gut fährst lass ihn so.
Mach für große Muskelgruppen höchstens 10 und für kleine höchstens 5 (machst du eh warscheinlich), Wh könntest du auf 8-12 raufschrauben (wegen Abwechslung).
Die Übungen alle Wochen zu wechseln is nicht notwendig. Alle 1,5-2 Monate sollte reichen.
Mach jetz mal lieber 1-2 Wochen Pause und dann nen ordentlichen Plan mit festen Übungen (besonders Grundübungen) und genügend Regeneration!
 
danke für den tip aber du hast da glaub was falsch verstanden ich habe überall feste übungen nur in jeder phase wechsel ich ein bisschen ab.

ein Beispiel:

Brust Phase 1: Bankdrücken , Fliegende liegend, Butterfly, Banddrücken schräg

Brust Phase 2: Bankdrücken, Fliegende am Kabelzug liegend und stehend und dann noch fliegend liegen nach vorne


ist schwer zu erklären aber mit der regeneration kannst du recht haben aber ich denk mir halt immer das ich wenn ich das mit den pausen mache das ich zu wenig mache und nichts nachgeht verstehst.
 
Hi,

dein Plan ist sowas von Anti-HIT, mehr geht fast nicht mehr! ;)
Bei HIT wird sehr sehr viel Wert auf Regeneration gelegt (ohne Reg. kein Muskelwachstum), bei deinem Plan hast du im Prinzip keine, das geht über kurz oder lang voll in die Hos' !

Wie meinst du das, du nimmst wenig Gewicht und "machst viel mit auspowern" - bitte mal genauer erklären!

Die Aufteilung finde ich auch nicht gut - also mein Tip: Mach erst mal ein paar Wochen lang Pause (hast du bitter nötig nach diesem Plan) und steig' dann wieder mit einem vernünftigen 3er Split (findest du in diesem Forum) ein.

Ciao

DerSchmied
 
Meinst nen Supersatz?
Wenn du ordentlich und intensiv trainierst dann brauchst du keine Angst haben dass nix weitergeht. Bei dem Plan den du gemacht hast musst du Angst haben! :)
Mach tag1, tag2, ... so wie oben geschrieben hast einmal pro Woche!
 
ja sowas in die richtung kann das nicht erklären aber so ungefähr kannst du dir das vorstellen

aber erstmal danke an alle die mir geholfen haben ich werds mir zu herzen nehmen und weniger machen

Danke:D
 
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