body1111
New member
Hallo zusammen
wollte mal eure Meinung und Kriterien zu meinem TP und Ep hören
Trainingsplan:
Montag: -
Dienstag: Brust; Schultern; Trizeps; Bauch
Mittwoch: Beine; Rücken; Bizeps
Donnerstag: -
Freitag: -
Samstag: Brust; Schultern; Trizeps; Bauch
Sonntag: Beine; Rücken; Bizeps
Übungen:
Brust: Bankdrücken LH, Bankkdrücken KH
Schultern: Seitenheben KH , Frontdrücken KH
Trizeps: French Curlstange
Bauch:Bauchpresse, Sit ups
Beine: Kniebeugen LH, Beinstrecker, ab un zu joggen und cardio
Rücken: Rudern LH, Rückenstrecken
Bizeps: KH Curls, Curlstange curls
Ernährungsplan:
Frühstück: Haferflocken mit Apfel und anderem Obst, Glas Milch
1. Zwischenmahlzeit: Brot mit wurst,käse
Mittag: Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Hänchenbrust/Fisch/Pute und Salat
2. Zwischenmahlzeit: Brot, Magerquark, Obst
Mahlzeit nach dem Training: Gericht mit 8 Eiern + BroT
vorm Schlafen: Jogurt + Nüsse
MFG
wollte mal eure Meinung und Kriterien zu meinem TP und Ep hören
Trainingsplan:
Montag: -
Dienstag: Brust; Schultern; Trizeps; Bauch
Mittwoch: Beine; Rücken; Bizeps
Donnerstag: -
Freitag: -
Samstag: Brust; Schultern; Trizeps; Bauch
Sonntag: Beine; Rücken; Bizeps
Übungen:
Brust: Bankdrücken LH, Bankkdrücken KH
Schultern: Seitenheben KH , Frontdrücken KH
Trizeps: French Curlstange
Bauch:Bauchpresse, Sit ups
Beine: Kniebeugen LH, Beinstrecker, ab un zu joggen und cardio
Rücken: Rudern LH, Rückenstrecken
Bizeps: KH Curls, Curlstange curls
Ernährungsplan:
Frühstück: Haferflocken mit Apfel und anderem Obst, Glas Milch
1. Zwischenmahlzeit: Brot mit wurst,käse
Mittag: Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Hänchenbrust/Fisch/Pute und Salat
2. Zwischenmahlzeit: Brot, Magerquark, Obst
Mahlzeit nach dem Training: Gericht mit 8 Eiern + BroT
vorm Schlafen: Jogurt + Nüsse
MFG