TP umstellen für Definition, brauche Tipps

[mortaza]

Hallo,

Ich trainiere immoment nach einem 3er Split.

Mittwoch: Rücken+Triceps

Freitag: Beine+Schulter

Sonntag: Brust+Biceps

Meine Ernährung sieht kurz gesagt so aus, dass ich versuche an Trainingstagen 3000-3200kcal zu essen und an trainingsfreientagen ca 2300-2600Kcal.
Täglich 150-200g Eiweiss, ca 70g Fett der Rest KH.
Habe so auch ganz gut aufgebaut die letzten 4 Monate.


Nun will ich aber eine Diät anfangen.
Zurzeit wiege ich 82KG, bei einer Größe von 1,81.
Mein Ziel sind 78KG.

Für die Diät werde ich nach jeder TE 30min bei 7 kmh auf dem Laufband laufen.
Nach 18 Uhr keine KH mehr essen.
Und mein Kalorienbedarf an Trainingstagen um 100-300Kcal und an Trainingsfreien 300-500Kcal runterzuschrauben. Eiwessversorgung soll aber weiterhin bei ca 150g liegen.
Ich will die 4Kg gerne nach 2Monaten, ohne großartigen Muskelverlust, verbrannt haben.

Jetzt habe ich noch ein paar Fragen und hoffe ihr wisst die Antworten:

-Soll ich weiterhin bis zum Muskelversagen trainieren, oder eher mehr WH?

-Bringt es etwas, auch einfach mal so, wenn ich Zeit habe joggen zu gehen, oder verbrenne ich dabei nur unnötig Muskelmasse?

-ich nehme zurzeit einen Shake nach dem Training, besteht aus 50g Malto 30g Whey, sollte ich den Shake beibehalten?

Ok, das wars erstmal.
Wenn ich was wichtiges vergessen habe, bitte sagt es mir.
Ich bedanke mich schonmal im voraus für Tipps, Kritik oder anderes.

LG. mortaza

 

[problemo]

Wenn dein Plan dir geholfen hat, zieh weiter durch

1 mal die woche 45 min laufen würd es auch bringen denk ich mal. (bin selbst dabei hab nämlich das selbe problem. )

gruß

 

[Severard]

-Soll ich weiterhin bis zum Muskelversagen trainieren, oder eher mehr WH?

Die Wiederholungszahl ist egal. Du kannst beibehalten was du hast! Manche nehmen die Defi-Phase hald her um auch mal wieder Kraftausdauer zu trainieren, das steht jedoch nicht im Zusammenhang mit dem Abnehmen, sondern allgemein der Abwechslung wegen.

-Bringt es etwas, auch einfach mal so, wenn ich Zeit habe joggen zu gehen, oder verbrenne ich dabei nur unnötig Muskelmasse?

Bringts Die Einheiten sollten hald am Besten unter einer Stunde sein. Ich hab die besten Erfahrungen mit 30-45min, dafür etwas intensiver.
Was Kardio und Fettverbrennung angeht kann ich dir auch HIIT anraten, wenns dir liegt.

-ich nehme zurzeit einen Shake nach dem Training, besteht aus 50g Malto 30g Whey, sollte ich den Shake beibehalten?

Kannst du beibehalten.

 

[mortaza]

danke sev hast mir sehr geholfen

 

[Jimbomatic]

sinvoller wärs nicht nach dem training laufen zu gehen sondern eben zwischendurch wenn du zeit hast.
ansonstenwürd ich den rest über die Kohlenhydrate machen, sprich davon insgesamt weniger.