TP so ok?

Benno1982

Benno1982

New member
hallo zusammen,

hab da mal nen 3er splitt, teils abgeguckt, teils selbstzusammengepfuscht :rolleyes:

würde gern mal wissen, ob der so ok ist. verbesserungswürdig ist ja jeder tp irgendwie, perfekt geht ja nicht, aber ob man danach ordentlich trainieren kann:

Übung Sätze WDH
Tag 1 (Brust/Bizeps)

Aufwärmsetze Butterfly 2x 15/15
Butterfly 3x 12/10/8
Bankdrücken 4x 12/10/8/6
Aufwärmsetze LH 2x 15/15
LH-Curls 4x 12/10/8/6
KH-Curls 3x 12/10/8

Tag 2 (Beine/Schultern)

10 Min. Cardio - -
Beinpresse 4x 12/10/8/6
Beincurl 3x 12/10/8
Beinstrecker 4x 12/10/8/6
Nackendrücken 3x 12/10/8
Seitheben 3x 12/10/8

T3 (Rücken/Trizeps/Bauch)

Klimmzüge 4x bis MV
Rückenstrecker 3x 15/15/15
KH-Rudern 4x 12/10/8/6
Aufwärmsetze Kabelzug 2x 15/15
Trizeps am Kabelzug 3x 12/10/8
Trizepsdrücken 3x 12/10/8
Crunches 3x bis MV
Beinheben 3x bis MV

ich weiß, es felen einige "Pflichtübungen" wie Kniebeuge und kreuzheben, aber ich würd die halt gern weglassen, hoffe er ist trotzdem ok.

würde mich freuen, wenn ihr was dazu sagt, danke.

MFG Benno
 
ja, sorry, das mit dem falschen forum hab ich leider zu spät gemerkt. :rolleyes:

warum ist bizeps zu viel?

MFG Benno
 
Dein Plan gefällt mir nicht wirklich, sorry. Die reihenfolge der übungen ist nicht gut, der Split ist Ok.
Aber auch die Übungsauswahl und die Satzzahlen gefallen mir nicht.
Allerdings gefällt mir auch der Plan von Lionheart nicht sonderlich, schon gar nicht für einen Anfänger.

http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=25637

der ist nicht schlecht;)

wenn du noch fragen hast oder nen anderen Split willst kannste dich auch per pn melden:)
 
ok und danke für die antworten.

hab mir den Plan vom schmied angeschaut und ihn nur geringfügig für mich angepasst. er sieht jetzt wie folgt aus:

Übung Sätze WDH
Tag 1 (Brust/Arme)

Bankdrücken an Maschiene 2x 10/8
KH Schrägbankdrücken 2x 10/8
Butterfly 1x 10
Trizepsdrücken 2x 10/8
Trizepsdrücken am Kabelzug 2x 10/8
LH-Curls 2x 10/8
KH-curls im Sitzen 2x 10/8

Tag 2 (Beine/Bauch)

Kniebeugen 2x min. 15
Beinpresse 2x 8/8
Beinstrecker 2x 8/8
Beincurl 3x 10/8/6
Crunches 3x bis MV
Beinheben 3x bis MV

Tag 3 (Rücken/Schultern)

Klimmzüge eng 3x bis MV
KH-Rudern 3x 10/8/6
Hyperextensions 2x 15
Nackendrücken 2x 10/8
KH-Seitheben 2x 10/8


da ich im Bankdrücken noch nicht so geübt bin und noch etwas "schlingere", habe ich es gegen das bankdrücken an der maschine ersetzt, fliegende habe ich durch butterfly ersetzt, da ich glaube es beansprucht die brust ähnlich, zum trizepsdrücken habe ich noch den kabelzug hinzugefügt, kreuzheben habe ich weggelassen, da ich noch ein anfänger bin und angst vor verletzungen habe. aus schulterdrücken habe ich nackendrücken gemacht - das sollte auch in ordnung sein, hoffe ich.

die wiederholungen liegen zwischen 10 und 8, wie der schmied gesagt hat. da bauchtraining fehlte habe ich noch crunches und beinheben hinzugefügt.

ich hoffe der plan geht diesmal in ordnung. würde mich über kommentare freuen...

MFG Benno
 
Bei den Bauchübungen würde ich jeweils einen Satz streichen.
Du kannst das auch mal im Supersatz versuchen, also einen Satz Crunches und ohne Unterbrechung einen Satz Beineheben.

Beinpresse kannste rausnehmen und dafür einen Satz Kniebeugen mehr machen, bei den Beincurls reichen auch 2.

Butterfly würde ich auch 2 Sätze machen und statt Nackendrücken besser Frontdrücken.

Ist aber alles in allem nur ne Detail-Frage.
Plan sieht an sich nicht schlecht aus
 
ok, da freu ich mich doch neben der vielen (natürlich berechtigten) Kritik mal was positives zu hören. ich denke ich werde deine vorschläge mit einbauen.

also, danke

MFG Benno
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben