TP ok, oder zu Viel???

[ko8e]

hi, leutz!

also, ich hab schon mal meinen plan hier bewerten lassen und auf harte kritik gestossen! Hab den plan aber trotzdem behalten und gute steigerungen gehabt!! aber langsam kommt nix mehr!! Und ich hab auch das gefühl, dass es wirklich zu viel iss!
Schreibt bitte eure meinung zum plan:

3er-split:
TAG1: Brust, bizeps, bauch

BRUST
3x bankdrücken wh 8-12
3x kabel kreuzen 8-12
3x neg. bank mit KH 8-12
3x B-fly 8-12
BIZEPS
3x SZ-Curl stehend 8-12
1x Konz. 6-8
1x bank aufrecht KH 8-12
1x schräg bank Hammercurl 6-10
2x Curl am kabelzug 8-12
BAUCH
4x crunch maschiene (letzter redukt)
2x sit ups bis Mv
2x beinheben bis Mv

TAG2: Beine, waden, schultern

BEINE
3x b-strecker 12-15
3x Pressen 15-20
3xbein curl (liegend) 12-15
3x waden an der b-presse 15-20
SCHULTERN
3x schulterdrücken(maschiene) 6-10
3x setheben(maschiene) 8-12
3x nackndrücken 8-12
3x vorgeb. seitheben 8-10
3x shrugs mit KH 15-20

TAG3: Rücken, trizeps
RÜCKEN
3x enge klimzüge 10-15
3x lat-ziehen 8-12
2x KH rudern 8-10
2x rudern (maschiene) 8-10
2x hyperextentionen 15-20
TRIZEPS
3x dips 8-12
3x schädelzertrümmerer 8-12
1x enges b-drücken 10-15
2x french press mit Sz-stange 8-12
3x kabel 8-12
1x einarmig mit untergriff am k-zug 6-10

Ich benutze für alle drei sätze das gleiche gewicht! wenn ich die grössere wh-zahl übersreite erhöhe ich das gewicht!

Hoffe auf feedback
danke im vorraus
cu

 

[DerSchmied]

oh man Gott, um deine Frage direkt zu beantworten: JA ist viel zu viel!

Ich poste hier gleich mal den 3er split, mit dem ich mit meinen "Schültern" trainiere, da kannst'de dir ein bisschen was abgucken!

Ciao

DerSchmied

 

[Benny2]

Original geschrieben von DerSchmied
Ich poste hier gleich mal den 3er split, mit dem ich mit meinen "Schültern" trainiere, da kannst'de dir ein bisschen was abgucken!

was abgucken, du alter checker, du!!!

aber hast recht, in seinem 3er bringt der sich ja um

 

[Benny2]

damit habe ich gute erfahrungen gemacht, jetzt habe ich es noch etwas geändert:

3er-split:
TAG1: Brust, trizeps + bizeps

BRUST
2x bankdrücken wh 8-12
2x kabel kreuzen 8-12
2x B-fly 8-12
2x frontheben
trizeps
2x french press liegend
2x kabelzugdrücken
BIZEPS
2x SZ-Curl stehend 8-12
2x Konz. 6-8
2x hammercurl

TAG2: Beine, waden

BEINE
2x beinpresse oder kniebeugen 12-15
2x b-strecker 15-20
2x beincurl (liegend) 12-15
3x waden an der b-presse 15-20

TAG3: Rücken, schulter
RÜCKEN
2x überzüge
2x lat-ziehen oder klimzüge 8-12
2x KH rudern eng 8-10
2x LH oder t-bar rudern weit 8-10
2x rudern stehend
2x hyperextentionen 15-20

so, soweit mal allgemein. so haste alles abgedeckt. die wdh habe ich stehen lassen, kannste aber nach belieben ändern.

 

[Del Piero]

Ich persönlich fahre am besten mit 9 Sätzen für die großen Muskelgruppen(Brust,Rücken,Beine) und 6-7 für die Kleinen(Bizeps,Trizeps,Schultern)!!!Du machst definitiv zu viel!!!MFG Del Piero!!!!!!!