Tp natürlich

[PearlJam]

Hey zusammen!

Mein aktueller:

Mo:Brust & tric.
Di Rücken & bi
Mi: pause
Do: schultern
Fr:beine









MO:
Brust&Triceps
Brust:
Neg BD 4 Sätze / 12 10 8 6
Dips 3 Sätze (Zusatzgewicht so gewählt, dass Wdh´s 8-7-6 sind)
Butterfly (i) 3 Sätze / 10 8 6

Triceps:
Kabeldrücken /10 8 6
Kickbacks ( 2 Sätze) / 8 6




Di:
Rücken Bizeps
3xKreuzheben / 8 7 6
3xLh Rudern / 8 7 6
3xLatziehen

Biz:
3x Kabelcurs / 8 7 6
2x Konzentrationscurls / 8 7



Mi: Pause




Do:Schultern
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Seitheben vorgeb. am KAbelzug
(wdhs immer ca. 8 7 6)
Bauch



Fr:Beine
3x Kniebeugen / 20 15 10
3x Beinbeuger / -"-
3x Beinstrecker / -"-

dann noch Wadenheben 3 Sätze ~ 20 Wdhs



So bitte um zahlreiche meinungen!


mfg

 

[Dexxa]

hahah =)

 

[PearlJam]

@ Dexxa
geistreich wie immer von dir.

 

[il_Barbaro]

Nach Mo einen Tag Pause.

Nur Schultern an einem Trainingstag ist echt wenig. Würde pers. Triceps auf Schultertag verschieben oder die Schultern am Beintag machen (so machs ich im Moment)

Bauch machst du nicht? Oder eben Schultertag ein ausgiebiges Bauchtraining.

Übungen finde ich Ok. Ist beim Beintraining der Wh-bereich absichtlich so hoch gewählt?

Gruß

 

[PearlJam]

@ il_barbaro

eigentlich sind die höheren Wdh´s bei Beinen schon Absicht!
Weil Kniebeugen im Bereich von 6-8 Wdh´s sind nicht so ganz mein Ding ...

 

[PearlJam]

nochmal @ il_barbaro

doch, klar mach ich bauch! steht ja am Schultertag (Do), ganz am Schluss

 

[PearlJam]

Hm

Keine anderen comments?

 

[elk]

TOP!

 

[PearlJam]

@elk

Merci
aber echt keine verbesserungsvorschläge?

 

[PearlJam]

.. habe zB oft das Gefühl das 9 Sätze für den gesamten Rücken etwas zu wenig sind!

soll ich noch eine Übung a 3 Sätze hinzufügen oder bei den bestehenden Übungen 4 anstatt 3 Sätze machen?

( würde beides aufs gleiche hinauslaufen -> 12 Sätze für Rücken dann)

Danke,

mfg

 

[il_Barbaro]

Es kann dir keiner sagen was für dich am besten ist! Mir reichen 9 Rückensätze, andren nicht. Also probiers aus!

gruß

 

[Semchem]

Latziehen und Rudern umdrehen.
Nach schwerem Kreuzheben könnte ich nich mehr stabil Rudern.

 

[PearlJam]

@semchen
die idee ist mir auch schon gekommen, aber nach Kreuzheben & Latziehen hätt ich dann noch weniger Kraft für LH-Rudern ...

außerdem fühl ich wohler wenn ich zuerst Übungen mit Hanteln mache und dann erst an die Maschinen gehe!

mfg

 

[elk]

Original geschrieben von PearlJam
@semchen
die idee ist mir auch schon gekommen, aber nach Kreuzheben & Latziehen hätt ich dann noch weniger Kraft für LH-Rudern ...

dann leg doch kreuzheben ans ende.
mußt halt wissen, was dir angenehmer ist. dein system "freie gewichte vor maschinen" durchzuziehen oder für andere übungen mehr power zu haben.