TP nach Trainingspause

[PayJay]

Hallo,
ich musste wegen meiner Schulter und einer Grippe leider 4w Trainpause machen! Jetzt möchte ich wieder anfangen, da ich mich einigermasen fit fühle.
Ich war in dieser Zeit nur Joggen, deshalb möchte ich nicht gleich wieder mit meinem alten 3er Split anfangen. Ich habe mich an dem "Ganzkörperplan 3" orientiert und diesen GK-Plan zusammengestellt um erstmal wieder Masse und Kraft aufzubauen:
Schrägbank 3x 8 - 12 (KH)
Klimmzüge 3x max (enger griff, da breiter zuhause leider nicht möglich)
Schulterdrücken 3x 8 - 12 (KH)
Kniebeugen 3x 8 - 12 (LH)
Bizepcurls 3x 8 - 12 (SZ)
Frenchpress 3x 8 - 12 (SZ)
Crunches 3x max (mit Gewicht auf der Brust)
Ist der Plan für den Wiedereinstieg geeignet oder muss ich noch etwas optimieren ?
Ich werde den Plan dann immer Mo, Mi und Fr durchführen!

MfG.

PayJay

 

[PayJay]

*hoch schieb*

 

[Tenshi]

Im Prinzip nicht schlecht, könnteste so machen.
Würds aber noch etwas verändern:

3x Kniebeugen
2x Klimmzüge
2x Rudern
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken
2x French Presses
2x Bizeps-Curls
2x Bauch

 

[PayJay]

ok thx!
eine frage noch, wieso kniebeugen zuerst ??

 

[Tenshi]

Ist kein Muss, ich mach halt generell die schwerste Übung zum Anfang!
Wenn du schon den halben Körper trainierst hast, ist es halt nicht leicht dann noch Kniebeugen zu machen, aber probiers selbst aus, wie es dir am besten bekommt. Machs aber vorm Rudern

 

[PayJay]

ok werd ich machen