TP-Konzentration auf Beine

[imported_Maestro]

Da die Beachvolleyballsaison vor der Tür steht wollt ich mich mal mehr auf die Beine (Sprungkraft) konzentrieren...

4 Split: [je ein Aufwärmsatz]

MO: Brust/Bizeps

Bankdrücken: 3 Sätze mit 6-8 Whd
Butterfly: 3 Sätze mit 6-8 Whd
Kabelzug: 3 Sätze mit 6-8 Whd
LH- stehend 4 Sätze mit 6-8 Whd
KH-sitzend 4 Sätze mit 6-8 Whd


DI:Beine/Schultern

Ausfallschritt mit Gewichten: 5 Sätze 10/9/8/7/6 Whd. mit steigendem Gewicht
Wadenheben: 5 Sätze mit 10-15 Whd.
Nackendrücken: 3 Sätze mit 6-8 Whd
KH-Seitheben 3 Sätze mit 6-8 Whd
SZ-Frontheben 3 Sätze mit 6-8 Whd

DO:Rücken/Trizeps

LH-Rudern: 3 Sätze mit 6-8 Whd
Lat-ziehen in den Nacken : 3 Sätze mit 6-8 Whd
Lat-ziehen zur Brust : 3 Sätze mit 6-8 Whd
Bankdrücken eng : 4 Sätze mit 6-8 Whd
SZ- mit Seil : 4 Sätze mit 6-8 Whd

FR:Beine
Kniebeugen: 4 Sätze mit 6-8 Whd
Beinbeugen: 3 Sätze mit 6-8 Whd
Wadenheben (mit LH im Nacken): 5 Sätze mit 10-15 Whd

Wäre noch zu erwähnen daß ich nich nur auf Sprungkraft aus bin. Will schon ein paar Kilos auch zulegen.
Daneben Kreatinkur + Eiweiß

was sagt ihr dazu?