TP jeden Muskel 2x pro Woche

[BB-Bob]

Hallo,

was haltet ihr von diesem Trainingplan? Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.

Montag
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x8
Kh-Rudern 3x8
Lh-Rudern enger Griff 3x8
Sz-Curl 3x10
Kh-Schrägbankcurl 3x8

Dienstag
Lh-Nackendrücken 3x8
Arnoldpressen 3x10
Sz-drücken 3x10
Dips bis versagen
Beincurl 3x15
Beinstrecken 3x15

Donnerstag
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende schrägbank 3x8
Lh-Rudern weiter Griff 3x8
Kh-Rudern 3x8
Lh-Curl 3x8
Konzentrationscurl 3x10

Freitag
Kh-Trizepsdrücken 3x10
Kickbags 3x10
Stehendes Rudern 3x10
Kh-seitheben vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 3x10

Mittwoch und Samstag je 45min Laufen

Nehme ca. 2gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht
und 10-15 gramm Creatin

Dauer des Training ca. 45min. Gewicht wird jede Woche gesteigert
und die Übungen alle mit gleichbleibendem Gewicht ausgeführt das heißt z.B. Bankdrücken 3x 120Kg je 8Wh.

Viele Grüße

BB-Bob

 

[champ4ever]

Hi!

Abgesehen davon das ich persönlich jede MG 1x/Woche trainieren würde, und mit diesem Plan Regenerationsprobleme bekommen würde, ist folgendes anzumerken.

Grosse MG vor den kleinen trainieren.
Statt Schrägbankdrücken lieber Neg.BD und Fliegende durch Butterfly austauschen.

Für Beine noch Beinstrecker und Kniebeuge einbauen.

Kreuzheben auf Donnerstag verschieben, sonst haste den Rücken 3x/Woche drin. Eindeutig überbelastet! Statt 2 Ruderübungen, lieber 1x Rudern und einmal Nackenziehen oder Latziehen. Irgendwas, aber nicht alle Rudervarianten durchgehen. Sonst ist es zu einseitig!


Viel spass und Erfolg mit dem Plan.


Gruss
C4E

 

[AndyMentzer]

Gebe champ4ever vollkommen Recht mit allem was er sagt, nur ich gehe noch weiter und versichere dir, dass es auf jeden Fall zu viel ist jeden Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten, das geht auf Dauer immer ins Übertraining über.

 

[Del Piero]

Ich denke allg- kann man eine Muskel öfter die Woche trainieren,wenn man das Volumen niedrig ansetzt(z.B. GK-Plan).In disem Fall ist es aber zu hoch für 3x die Woche.Mir gefällt die Aufteilung jedoch nicht,würde es so machen:

3er Split:
Mo:Brust/trizeps
Mi:Rücken/Bizeps
Fr:Beine/Schultern

Mfg Del Piero