TP-Hilfe

[Trapezius]

Woche 1:
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Dienstag:

Hammer-Curls
Scott-Curls
Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug
Beinpresse
Beinstrecken
Bein-Curl

Donnerstag:

Bankdrücken mit KH
Fliegende
Bankdrücken an der Machine
Kurzhantel-Heben
Nackendrücken mit KH
Einarmiges KH Rudern
Lat-Zug
Klimmzüge

Sonntag:

Abwechselnde Kurzhantel-Curls
Bizeps-Machine
Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug
Dips
Kniebeugen
Bein-Curl
Wadenstrecken


2.Woche
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Dienstag:

Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Frontheben
Seitenheben an der Machine
Rudern sitzend am Kabelzug
Rudern an der Machine
Reverse Flies an der Maschine

Donnerstag:

Abwechselnde Kurzhantel-Curls
Bizeps-Machine
Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug
Beinpresse
Beinstrecken
Wadenstrecken

Sonntag:

Bankdrücken mit KH
Fliegende
Bankdrücken an der Machine
Kurzhantel-Heben
Seitenheben an der Machine
Rudern sitzend am Kabelzug
Lat-Zug
Klimmzüge

Satzverteilung bei jeder Übung:
1x Aufwärmsatz, 3 Sätze mit 8-12 W bis MV, 1x Intensivsatz mit 4-6 W

Woche 3 = Woche 1 usw.
Bauch jeden 2.Abend mit 2 Crunsh-Sätzen

Kritik plz