Größe: 178 cm
Gewicht: 75 kg
Alter: 23
Trainingserfahrung: Anfänger/Fortgeschritten
Trainingstage Fußball: 3x + Spiel zum Wochenende hin
Trainingstage Krafttraining: grundsätzlich 3x
Ziel: - Kraft, Explosion und dabei aber auch Muskelzuwachs.
Hallo meine lieben BB User,
Da ich Fußball spiel und das noch Leistungsbezogen, möchte ich körperlich robuster und stärker werden aber dabei auch schneller und beweglicher werden bzw. dies nicht vernachlässigen (deswegen keine Massephase bzw. so etwas meiden, da ich kein BB machen möchte)
Hättet ihr Vorschläge wie ein TP für einen Sportler (Fussballer) aussehen könnte? Er sollte mir Verhelfen dabei schneller und kräftiger zu werden.
Wäre ein Ganzkörperplan in Ordnung?
Mir wurde Starting Strength und Westside Barbell vorgeschlagen, da ich durch diese Trainingsmethode/Technik gut an Kraft gewinne.
Hat jemand damit schon Erfahrung gemacht? Erfolg?
Beispiele:
TP 1:
Kniebeuge, 3x8-12
Beinbeuger, 2x8-12
Lattzug weit, 2x8-12
Rudervariante eng, 2x8-12
Bankdrückvariante, 3x8-12
Militarypress, 3x8-12
TP 2: (ähnelt TP 1; halt GK)
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
zu Starting Strength und Westside Barbell hab ich leider nicht viel gefunden deshalb erhoff ich mir hier Informationen von Sportlern die viell. mit dieser Variante gearbeitet haben!
Gewicht: 75 kg
Alter: 23
Trainingserfahrung: Anfänger/Fortgeschritten
Trainingstage Fußball: 3x + Spiel zum Wochenende hin
Trainingstage Krafttraining: grundsätzlich 3x
Ziel: - Kraft, Explosion und dabei aber auch Muskelzuwachs.
Hallo meine lieben BB User,
Da ich Fußball spiel und das noch Leistungsbezogen, möchte ich körperlich robuster und stärker werden aber dabei auch schneller und beweglicher werden bzw. dies nicht vernachlässigen (deswegen keine Massephase bzw. so etwas meiden, da ich kein BB machen möchte)
Hättet ihr Vorschläge wie ein TP für einen Sportler (Fussballer) aussehen könnte? Er sollte mir Verhelfen dabei schneller und kräftiger zu werden.
Wäre ein Ganzkörperplan in Ordnung?
Mir wurde Starting Strength und Westside Barbell vorgeschlagen, da ich durch diese Trainingsmethode/Technik gut an Kraft gewinne.
Hat jemand damit schon Erfahrung gemacht? Erfolg?
Beispiele:
TP 1:
Kniebeuge, 3x8-12
Beinbeuger, 2x8-12
Lattzug weit, 2x8-12
Rudervariante eng, 2x8-12
Bankdrückvariante, 3x8-12
Militarypress, 3x8-12
TP 2: (ähnelt TP 1; halt GK)
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
zu Starting Strength und Westside Barbell hab ich leider nicht viel gefunden deshalb erhoff ich mir hier Informationen von Sportlern die viell. mit dieser Variante gearbeitet haben!
