TP für Zuhause

[ReeFlex]

Hey Leute,
bin neu hier und wollte jetzt mal wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet und mir vielleicht Änderungen vorschlagen würdet/könntet.

Trainiere in 2er Split.

1. Brust : Flachbankdrücken LH (3*10)
Fliegende (3*10)
Kurzhantelbankdrücken (3*10)

Trizeps : Dips (Stütz mich an einem Stuhl ab, an dem anderen
meine Beine, + 10 kg zusatzgewicht) (3*10)
Kicksbacks (3*10)
Frenchpress stehend (3*10)

Bauch : Beinheben an Klimmzugstange (3*10)
weiss nicht wie es heisst : mit den Beinen hängend an der
Klimmzugstange und denn den Oberkörper nach oben drücken
(3*10)

2. Bizeps : Klimmzüge (3*10)
LH-Curls (3*10)
Hammercurls (3*10)
KH-Curls (3*10)

Rücken : Kreuzheben (3*10)
LH-Rudern vorgebeugt 3*10)
KH-Rudern einarmig kniend (3*10)

Bauch : siehe 1. Bauch

So...das wäre er dann... meine Arme machen wirklich fortschritte, auch die Bauchmuskeln, aber die Brust nimmt leider nicht am Wachstum teil.

Danke schon mal...

 

[iiSS]

Rücken mit Bizeps tauschen.
Sonst fällt auf dass du, wie viele anscheind, ohne Beine geboren wurdest.
Trainier die doch bitte mit
Idealerweise in TE 1.

 

[ReeFlex]

okay danke werd ich machen ;-)...
Aber sonst sind die übungen ideal ? zu viel zu wenig oder ähnliches ??

 

[kuzzzi]

zunächst mal schlecht, weil 2 muskelgruppen fehlen ^^
what da fuck?!

aber zurück zu deinem "Plan"
dann solltest du rücken vor bizeps machen
viel zu viel für kleine muskelgruppen, im gegensatz zu den größeren

wieso jedes mal bauch!?

 

[ReeFlex]

naja, also ich trainiere Dienstag Donnerstags und Sonntags... dachte 3 mal Bauch gehen da schon in ordnung...

vielleicht könntest du ja mal ein fixen Plan für mich vorschlagen, dann kann ich mir
höchstwahrscheinlich besser ein Bild von machen, was mir gefehlt hat...

Hab eine Verstellbare Hantelbank, Klimmzugstange, 2 Kurzhanteln , eine Langhantel
Wäre echt klasse !!

 

[kuzzzi]

naja, also ich trainiere Dienstag Donnerstags und Sonntags... dachte 3 mal Bauch gehen da schon in ordnung...nein, wieso auch?!

vielleicht könntest du ja mal ein fixen Plan für mich vorschlagen, dann kann ich mir
höchstwahrscheinlich besser ein Bild von machen, was mir gefehlt hat...

Hab eine Verstellbare Hantelbank, Klimmzugstange, 2 Kurzhanteln , eine Langhantel
Wäre echt klasse !!

hier ein optimaler plan für dich:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan

 

[ReeFlex]

Hey danke...ich werde den mal ausprobieren...
sollen die Übungen auch in dieser Reihenfolge wie sie da stehen ausgeführt werden ?

 

[kuzzzi]

jep sollten sie
ca 4-5 sätze, a 6-10 wdh (je nachdem was dir gefällt bzw mit was du gut fährst). isos wie zb lh-curls solltest du eher 10-12 wdh machen!
kreuzheben eher nur 6-max 8 wdh!
das train sollte 45-75 min dauern!

 

[ReeFlex]

okayy ;-)... dann werd ich das machen...
vielen danke kuzzzi =)