TP für zuhause mit Bodyweight

[meskalin]

ich trainer zuhause mit gewichten und dazu auch Bodyweight und ich will von ganzkörper auf 2er split umstellen:

Mo:
Rücken Trizeps Beine Bauch

Übungen:
Liegestütze,
Rudern vorgebeugt-Langhantel,
Kniebeuegen auf einen Bein (ohne gewicht)
Sit Ups,

Mi:
Brust Bizeps Bauch

Übungen:
bankdrücken
Bizepscurls
Sit Ups,

Fr:
Rücken Trizeps Beine Bauch

Übungen:
Liegestütze,
Rudern vorgebeugt-Langhantel,
Kniebeuegen auf einen Bein (ohne gewicht)
Sit Ups,

ist, das in ordnung so?

 

[Lucky_Boy12]

Hallo

Wäre nicht schlecht wenn du vieleicht sagen würdest wieviele Sätze und Wdh. du machst.

Warum machst du den Kniebeugen auf einem Bein ? Was hast du den so für Geräte und gewichte zuhause rumliegen ?

würde sagen das man dann viel besser sagen kann was man zuhause machen kann.

mfg

Lucky

 

[meskalin]

2x 20 Liegestütze (beine auf einen sessel)
1x 20 Liegestütze
2x 10 Rudern vorgebeugt 40kg Langhantel
2x 25 situps
je 60 kniebeugen auf einen bein, ist einfach besser weil ich keine schwere hantel auf die schultern manövrieren muss, ausserdem geht mir nicht so leicht die puste aus, ich kann so besser an meine grenzen gehen.

ich hab ne langhantel 50kg und ne bank
und 2 kurze mit 20 kg

 

[Lucky_Boy12]

Naja mal sehen was man da machen kann mach am Besten

Tag 1

Brust Rücken Arme

3 mal Flachbank mit 10Wdh
2 mal Fliegende mit 10Wdh
2 mal überzüge mit 10Wdh

3 mal Klimmzüge (an einer Treppe z.B.) bis Muskelversagen
2 mal Hyperextension (mit Gewicht vor der Brust) ca. 15Wdh
3 mal Rudern KH oder LH mit 10 Wdh

2 mal Frenchpress mit 10Wdh
2 mal LH Curls 10Wdh

Tag 2

Beine Schultern
3 mal Kniebeugen mit LH auf der Schulter mit 10Wdh
Ausfallschritte, je 4 Sätze, 20*/15-8 WH
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 4 Sätze, 15-8 Wdh
Wadenheben stehend mit KHn in den Hdn. 4 Sätze, 20-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze mit 10Wdh
Frontdrücken 3 Sätze mit 10Wdh

Sollte eigentlich dann mit dem Aufbau klappen ist zwar wirklich nicht ideal derPlan wenn du was erreichen willst aber solte klappen. Vieleicht mußt du dir noch mal Gewichte kaufen aber wenn man 40 Wdh macht wie du geschrieben hast das wirst du nie Muskeln aufbauen.

mfg
Lucky