TP für mich

[dima110]

Hallo ihr lieben,

wollte mal reinhorchen ob hier jemand so lieb wäre mir nen guten TP zu erstellen. Bin seit ca 3 Monaten dabei und ich weiss auch das die Grundübungen sehr wichtig sind, da ich aber nur ein Paar Möglichkeiten zum Trainieren habe (da ich imo zuhause trainiere, warum oder wieso soll hier nich diskutiert werden^^), zähle ich diese mal auf und bitte jemanden mir damit nen gescheiten TP zu machen der wenigstens ETWAS bringt.

Zur Verfügung stehen mir 2 KH und ne SZ mit nem Satz Gewichten, nen Irongym was man in den Türrahmen einklinkt wo man dann Klimmzüge machen kann und sone Trainingsmaschine (war relativ teuer an die 1000€) mit der ich folgende Übungen machen kann:

Latziehen eng, Latziehen breit, Kabelzugrudern, Beinstrecken, Beincurls, Bankdrücken, Butterflyarme und nen Stepper is auch noch dran.
Wäre echt nett wenn mir jemand nen guten TP posten kann den ich damit machen kann, nen guten EP hab ich schon am start.

Gruß

 

[CHEF-KOCH]

ich denke du könnetest langsam übergehen zum Split sagen wir mal 3er ist nicht so heftig als wenn du 2er 3-4 mal die woche machst

TE1:
Brust:

bankdrücken
schrägbank wenn möglich
Butterfly
Fliegende

Trizeps:
Trizepsdrücken mit SZ Hantel
am latzug im stehen trizepsdrücken
KH trizepsdrücken hinter kopf im stehen/sitzen

TE2:

Rücken:

Klimmzüge
Latzug breit
latzug eng
mit sz stange vorgebeugtes rudern
kabelzugrudern

Schulter:

Frontziehen
schulterdrücken mit KH
seitenheben

Bizeps:

KH curls
Hammercurls mit KH
Sz curls

TE3:

Beine:

Kniebeugen ok mit sz eher schlecht naja versuchen kann mans ja mal
KB mit ausfallschritt

Bauch:
Beinheben
crunches
in der luft " fahrrad fahren"

zum beispiel:

mo: TE1
di nix
mi TE3
do nix
fr TE2
sa + so nix

Gruß