TP bitte bewerten !!!!

[imported_mAchine]

also ich hab meinen TP nun bischen modifiziert, auf den letzten hat mir keiner geantwortet , ich hoff das ist nun nicht wieder so .

Also hier ist der Plan :

Montag:
frei


Dienstag:
frei



Mittwoch: (Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch)

-Bankdrücken mit Langhantel (5-6 Sätze Griffweite „normal )
-Bankdrücken mit LH (3 Sätze Griffweite „eng“ )
-Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln ( 3 Sätze)
-Trizeps Kickbacks (3 Sätze)
-Konz.culs (3 Sätze)
-Crunches (4 Sätze)


Donnerstag:
frei




Freitag: frei


Samstag: (Beine, Schultern)

- Kniebeugen mit Langhantel (6 Sätze) (tief)
- Beincurls (ca. 4 Sätze)
-Frontdrücken mit Langhantel ( 2-3 Sätze)
-Nackendrücken mit Langhantel (2-3 Sätze) /
- Seitheben mit KH (2-Sätze)



Sonntag (Rücken, Bizeps, Bauch)

-eingesprungene Klimmzüge (5 Sätze) Untergriff Griffweite: schulterbreit
-Langhantelrudern (5 Sätze),
-Schulterheben mit LH (3 Sätze)
-Bizepscurls mit Langhantel (3-4 Sätze) ,
-Crunches (5 Sätze)

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Ich bin nur noch am zweifeln ob es ein Prob ist wenn ich schultern eigentlich 2 mal die Woche belaste, einmal beim bankdrücken und an einem anderen Tag gezielt durch Übungen für Schultern ( Samstag) !!!

Was sagt ihr so dazu, also wie gesagt, ich trainiere daheim und habe eine Hantelbank, ein Türreck , Langhantel, 2 Kurzhanteln, viele Gewichtsscheiben.

Bitte schreibt mir was zu meinem Plan





mfg mAchine

 

[imported_Helby]

Viel zu viel Sätze!! Bizeps einmal die Woche reicht vollkommen dazu solltest du schauen, wenn moeglich nicht zwei Tage nacheinander zu trainieren. Bei nem 3er Split sollte dies eigentlich ohne Probleme möglich sein.

Der Plan könnte z.B. so aussehen:

DI: Brust/Trizeps

Bankdrücken
Schraegbankdrücken
Fliegende
Dips
Kickbacks

DO: Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantelrudern
Bizepscurls
Konzentrationscurls

SA: Beine/Schultern

Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben
Nackendrücken
Seitheben

Pro Uebung 3 Sätze Whs 6-10 ausser bei den Waden dort hoehere Wiederholungszahl. Bauch 2-3 mal die Woche je nachdem wie du am besten Fortschritte machst.

Gruss Helby

 

[Medium]

ok alles klar, aber ist es kein Problem, wenn man die Schultern praktisch schon mit Bankdrücken mittrainiert und dann nochmal in der gleichen Woche sie speziell trainiert??