Tp Bewertung 4 Split

[I3lack]

Moin,

Ich hab mir mal einen Plan ausgedacht und bitte um konstruktive Kritik .
Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt Wiege 82 kg Kfa liegt bei 18 % trainiere seit einem Jahr und 6 Monate.
Mein Ziel ist es jetzt das letzte Fett zuverlieren. ( Habe einen Ernährungsplan )

Te 1 Brust Bizeps

Flackbankdrücken 4 Sätze 6-8 Wdh
Supersatz :
Schrägbankdrücken mit Schrägbankflies 4 Sätze 8 - 10 Wdh
Dips 3 Sätze bis zum Versagen

Supersatz
Kurzhantelculs mit Hammercurls 3 Sätze 10 Wdh
25 Min Crosstrainer

TE 2 Beine

Kniebeugen 4 Sätze 6-8 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-10 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 12 Wdh danach Gewicht halbieren und weitere Wdh
Hyperextension 3 Sätze 15 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 10 Wdh
Waden 3 Sätze bis zur Erschöpfung
25 Minuten Crosstrainer

TE 3 Schulter Trizeps

Schulterdrücken vorne 4 Sätze 6-8 Wdh
Supersatz
Seitheben mit Frontheben 10 - 12 Wd
Pushdowns 3 Sätze 12 Wdh
Supersatz
French Press mit engem Bankdrücken 8 - 10 Wdh
25 Minuten Crosstrainer

Te 4 Rücken
Kreuzheben 4 Sätze 6 - 8 Wdh
Klimmzüge eng und Breit ( Aufwärmen )
Latzug Breit 3 Sätze 8-10 Wdh
Latzug eng 3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern Maschine Breit 3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern Maschine eng 3 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3 Sätze 8-10 Wdh
25 Min Crosstrainer

Freitag
Cardiotag
45 Min Schwimmen

Samstag Ganzkörper
Kreuzheben 4 Sätze 6-8 Wdh
Kniebeugen 4 Sätze 6-8 Wdh
Flachbankdrücken 3 Sätze 8 - 10 Wdh
Klimmzüge eng / breit 3 Sätze 8-10 Wdh
Gewichtheben 3 Sätze 8- 10 Wdh
25 Min Crosstrainer

Würde mich über gute Kritik und Meinungen freuen
MfG I3lack

 

[-CrAzY-PoWeR-]

Der Plan ist Mist! Allein die Tatsache dass du Freitag und Samstag schwer heben willst... Bin momentan auf Arbeit, sonst würde ich es näher erläutern warum der Plan schlecht ist!

 

[olaf68]

Dieser Plan führt ins Nichts! Du hast deutlich zu wenig Regenerationszeit (mal abgesehen davon, daß ich das work-out am Samstag überhaupt nicht verstehen kann) und NUR in dieser Zeit wird Fett ab- und Muskeln aufgebaut. Dafür, daß du angeblich bereits seit 18 Monaten trainierst, weißt du offentsichtlich nicht viel von der Materie. Der Fettverlust wird über die Ernährung gesteuert.
Oh je, das ist ein wirklich trauriges Beispiel!

 

[FJunior]

Mist Olaf war schneller Wurde alles gesagt, schaff dir einen gescheiten GK-Plan (nicht überladen!) an den du 3x die Woche trainierst..

> https://www.youtube.com/watch?v=ALDUPgde7Lw

Karl spammt zwar YouTube voll, aber da kannst du was dazu lernen.

 

[Chris12]

Der Typ is so nervig und redet oft nur Müll !

Hört auf Olaf da lernt ihr mehr :clap: