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[the animal]

hallo !!

ich trainiere jetzt seit einem jahr , habe aber probleme bei der gestaltung meines trainingsplans!!

ich erziele hier einfach keine ergebnisse mehr!
ich würde mich über gute ratschläge bezüglich meines plans sehr freuen!
danke im voraus!

so sieht er im moment aus:

dienstag : RÜ / LAT

nackenziehen 3 sätze
vorgebeugt rudern 3 sätze
latziehn zur brust 3 sätze
kreuzheben 3 sätze

mittwoch

biceps
sz langhantelcurl 4 sätze
kurzhantelcurls 3 sätze
konzentrazions 2 sätze

triceps

kabelzug 3 sätze
kickback 3 sätze
über kopf 2 sätze

nackendrücken 3 sätze
schultercurls 3 sätze
seitheben 2 sätze

freitag

beine

kniebeugen 4 sätze
leg press 6 sätze
ausfallschritte 2 sätze

samstag

schrägbank lh 3 sätze
butterflys schräg 3 sätze
bankdrücken 3 sätze
butterflys 2 sätze
überzüge 2 sätze
negative bank
2 sätze

nackendrücken 4 sätze
schultercurls 3 sätze
seitheben 2 sätze

sonntag

biceps , wie mittwoch
triceps , wie mittwoch

habe gehört man soll kleine muskelgruppen 2 mal trainieren stimmt ihr zu??

und ich hatte vorher einen plan da trainierte ich jeden muskel 2 mal , da hatte ich bessere ergebnisse!

aber mein trainer sagt ich soll es bei 1 mal belassen!

wie lange dauert es bis sich die grossen bzw die kleinen muskeln erholt haben???

bitte um hilfe
bitte um hilfe

 

[imported_Memphis]

AW: Trainingsplan

übungs folge falsch,und reihen folge der muskelgruppen auch falsch !gibt im forum bessere pläne schau dich erstmal um ! willkommen bei uns !

 

[the animal]

darf ich deinen plan mal sehen??

mfg

 

[furti1]

Meiner unktioniert gut!!!!

1 tag:

Brust/trizeps

1 tag pause

2 tag:

rücken/bizeps

1 tag pause

3 tag:

schultern/beine



Bauch mach meistens unter den trainingstagen, 2 die woche!!!!

mfg