TP 2er Split perfekt?

[Vortex]

Hi ihr
wollte mal fragen was ihr von meinem TP haltet
für mich außerdem wichtig ob die Sätze für die Muskeln reichen, Intensität
udn dauer einer TE.

so erstmal etwas allgemeines:
Trainiere nicht in einem Fitnessstudio sondern bin seit einem Monat in einem Kampfsport Center, wo es einen kleinen Fitnessraum gibt, den ich eig allein nutze^^.
Bin 163cm und wiege 58kg
habe am 19 Juni begonnen (nun also 1 Monat dabei) und bin 3 mal die Woche dort am trainieren. (MO,MI,Fr)
habe dann am Di und Do Kampfsport und Fr abends Fussballtraining + Sonntag Fußballspiel

Zu den Gewichten die ich nutze:
Beim LH Bankdrücken hab ich ein wenig Angst
aber steigere mich dann immer um 1 kg.
Beim (vorgebeugten) Seiteheben hab ich so wenig Gewicht, da ich oftmals ein Knacken verspüre, das ein wenig schmerzt und keine Schäden davon tragen möchte.
Steiger mich dort auch dann langsam
Außerdem würde ich gerne Klimmzüge machen haben aber keine Stange
darum Latziehen

Eine Trainingseinheit dauert ca. 60min
So nun zu meinem 2er Split

1TE Brust, Schulter, Trizep
Kniebeugen 55kg 5x5 bzw.
Knieb. explosiv 25kg 3x... wochentl. abwechseln mit normalen Kniebeugen
Ausfallschritte 10kg 3x8 gelegentlich

LH-Bankdrücken 41kg 3x10
Fliegende Flachbank 10kg 3x12

Military Press 31kg 5x5
Seitheben jeweils 6kg 3x10

Brust Dips 3xmax

French Press 3xmax


2TE Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben klassisch 66kg 3*8
Beinstrecken Maschine 30kg 3x12

Latziehen zur Brust 41kg 3x12
vorg. Rudern 46kg 3x8
vorg. Seitenheben 6kg 3x10

Curls 15kg-->5kg 3xmax (mit 15kg beginne ich und verringere das Gewicht)


Shrugs 3x12 Wadenheben 3x12 und Rotatoren werden gelegentlich eingebaut, wenn ich bei einer Trainingseinheit noch unter 60 min bin

Bauch eig immer Montags und Freitags
Beinheben hängend am Bauchständer 3x10 +5kg
Crunch am Seilzug 20kg
Crunch 3xmax 2,5kg


hoffe das reicht erstmal an Informationen
und ich habe schon einmal eine gute Grundlage

Viel Spass damit

 

[kuzzzi]

hallo,

Grundsätzliches:
bei deinem Trainingsstatus sind so viele Übungen einfach falsch, genauso wie der Wdhbereich!!
machs mal die erste Zeit so:
TE I
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips
ggf Iso fürn Trizeps

Tag II
Kreuzheben
Latziehen
vorg. Rudern
vorg. seitenheben
ggf Iso fürn Bizeps

mach so 3-4 Sätze von jeder Übung, sodass du eben auf 45-75 Min kommst!!!
rate dir die ersten Monate NICHT mit so niedrigen Wdh zu arbeiten...würde erst 15 nehmen, dann vl langsam runter gehen

 

[Hantelbank91]

also so mieß ist der plan jetzt nicht.aber nach kreuzheben meinst du beincurls und nicht beinstrecken,oder? aber späße wie 5x5 solltest du dir echt noch sparen. mach für den anfang mal lieber alles bei ca. 15 wiederholungen,und geh nach ein paar monaten auf 8-12.
@kuzzi: wenn man im internet ideen(oder auch pläne anderer) wiedergibt, oder sogar kopiert sollte man das erkenntlich machen.
lg

 

[Vortex]

Danke erstmal für die antworten^^
den Plan hab ich soweit auch selber gemacht und bissl rumgespielt

k wusste das das mit dem 5x5 irgenwie zu früh ist^^
werde mich nun an die wdhzahl von 15 gewöhnen bzw 12

also ich meinte eig Beinstrecken
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

dachte wenn ich dan nochmal eine Beinübung in der 2 TE mit reinnehme hätte es einen Vorteil aufgrund der hormone die dann extra produziert werden.
lg

 

[Hantelbank91]

naja,der beinstrecker muss sich halt auch einmal ausruhen. und für das ziel sind isolationsübungen sowieso nicht das richtige. in jeder einheit Kniebeugen oder kreuzheben muss reichen.
lg

 

[kuzzzi]

ich sagte ja nicht, dass der Plan schlecht sei..
nur nicht passend für seinen Trainingsstatus!
Anfangs sind so ziemlcih alle Isos unnötig und Grundübungen das A und O

 

[Hantelbank91]

naja,da hast du wohl recht,ich find aber, dass er wenn es ihm gefällt seine isos machen soll.nötig ist es wohl nicht, aber wenn es in besser motiviert, dann bringt das auch mehr, als dass wes die paar überflüssigen sätze bei der intensität eines anfängers an muskeleiweiss kosten.
lg