Totaler Anfänger/Trainingsplan ohne KH

[AhoiBrause]

Moin Leute,

bin neu hier und auch generell neu im BB. Trainiere jetzt etwas mehr als 2 Monate an Geräten und wollte jetzt neuen PLan mit mehr Übungen an freien Gewichten machen. Hatte schon eine "Einführung" und musste dabei feststellen, das Kreuzheben irgendwie nicht meins ist. Der Trainer hat mir dann einfach 2 andere Übungen vorgeschlagen, dazu aber später mehr.

Der Plan(soll laut Studio ein GK-Plan sein):
Beinpresse - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Kniebeugen - Sätze à 8-12 Wiederholungen
Latzug zur Brust - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Rücken am kabelzug(enges Rudern) - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
LH - Bizepscurls - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Butterfly - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Trizeps am Kabel - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Schulterdrücken(Maschine) - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Also statt Kreuzheben hab ich jetzt Rudern und Latzug rein bekommen. Bauch soll ich nichts machen, da der irgendwie schon bei manchen Übungen belastet wird. Was sagt ihr dazu, kann ich das so lassen?

Achja, falls ihrs braucht:
Größe: 182cm
Gewicht:69KG
Alter:17

 

[premutos667]

AW: Totaler Anfäger/Trainingsplan ohne KH

Ersatz für Kreuzheben gibt es nicht. Es gibt nur verschiedene Varianten davon. Irgendeine gehört in den Plan

Der Plan an sich ist allerdings auch nichts. Für deine trainingserfahrung zu viel sinnloses drinnen

 

[AhoiBrause]

AW: Totaler Anfäger/Trainingsplan ohne KH

Ersatz für Kreuzheben gibt es nicht. Es gibt nur verschiedene Varianten davon. Irgendeine gehört in den Plan

Der Plan an sich ist allerdings auch nichts. Für deine trainingserfahrung zu viel sinnloses drinnen

Ok, erstmal danke für die schnelle Antwort ^^
Was würdest du als Verbesserung vorschlagen?

 

[OHP92]

ansehen, lernen, machen.

Des weiteren kannst du dir einfach einen richtigen GK aus dem Forum raussuchen und den machen, reicht fürs erste :wink:

 

[AhoiBrause]

ansehen, lernen, machen.

Des weiteren kannst du dir einfach einen richtigen GK aus dem Forum raussuchen und den machen, reicht fürs erste :wink:

Ok, danke

Hab jetzt alles mal geändert:


Tag1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern am Kabelturm

Tag 2
Kreuzheben
Latzug zur Brust(später dann Klimmzüge)
Schulterdrücken

was sagt ihr dazu, besser wie der Plan vom Trainer?