tonovys ernährungsplan

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tomnovy

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hier mein ep

07:00 Uhr Creatin

08:00 Uhr Protein Shake

09:00 Uhr Vollkornbrot mit Putenbrust, Käse oder Schinken

12:00 Uhr Mittagessen, Fleisch Nudeln Reis ganz verschieden

16:00 Uhr Kornspitz mit Käse und Schinken

16:45 Uhr Creatin, Traubenzucker und Whey vorm Training

17:00 bis 18:00 Uhr Training

18:00 Uhr Creatin, Traubenzucker und Whey

19:00 Uhr Putenfleisch, Fisch, Tunfisch


Hier meine Daten

20 Jahre
180 cm
83 kg
14 % Kfa ca

möchte weiter muskelmasse aufbaun und wenig fett zunehmen!

bitte um bewertung
 
wieviel Kreatin ist das pro tag ?
eigentlich reicht eine Gabe nach dem Training oder auch morgens.

ansonsten siehts ok aus, bin aber auch nicht so der Ernaehrungsplanexperte.
 
hab da so kleine creatin säcken
steht drauf dass man 6 auf den tag verteilt verzehren kann
und das mach ich so
müsste passen
 
Die Packungsangaben sind meist eher darauf ausgerichtet, dass Du die Dose möglichst schnell leerst und bald wieder etwas kaufen musst.
Eine Einmaldosis reicht, solange Du nicht sehr schnell mit sehr hohen Dosen laden willst) . Außerdem braucht man gar nicht so große Mengen (z.B. reichen 2 gr pro Tag zum Erhalt locker aus; beim Laden kommt es auf die Geschwindigkeit an, mit Blick auf die Verdauung und den Wasserhaushalt würde ich zu langsamem Laden raten).

Zum Plan: Warum ein Shake statt einer normalen Mahlzeit (zusammen mit dem Frühstück?) Es fehlen ganz klar Obst und Gemüse.
Wo sind die Angaben (Kalorien, Eiweiß ist wahrscheinlich eh mehr als notwendig drinnen)? Sonst kann hier keiner schreiben, was der "Plan" bringt.
Den größsten Anteil macht das Training aus.

Gruß
 
Der Plan ist im Prinzip nicht zu beurteilen, da keinerlei Mengenangaben vorhanden sind.
Von der Auswahl her zumindest nicht falsch.



jeckyll
 
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