Hi Andre,
also wichtig ist : Creatin Monohydrat als Feines Pulver zu verwenden und nicht als Kapseln, da man Gefahr läuft viel zu wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, was beim Pulver nicht der Fall ist, weil Du es IMMER mit 500ml Flüssigkeit zu dir nehmen solltest.
Ich empfehle :
Cratin Monohydrat von Multipower ( ist sehr fein und löst sich fast komplett auf )
Dosierung : ( Das ist einfach das Entscheidende worauf es ankommt ob Erfolg oder nicht ! )
Tag 1-5 : 6 x 1TL Creatin in jeweils 500ml Apfel oder Traubensaft ( wegen der Kohlenhydrate ) auflösen und komplett trinken.
Tag 6-10 4 x 1TL ""
Tag 11-15 3 x 1TL ""
Tag 15-xx 2 x 1TL ""
Tag 15-xx bedeutet solange Du mit den 500mg Creatin auskommst - ich komme meist so 4-5Wochen hin.
Wenn Du das so machst und dazwischen noch normal was trinkst, gehst du auf und wirst wuchtig, du merkst in den ersten Tagen nicht soviel, dann gehts aber los, ca- 10% mehr Kraft...
P.S.: Wenn du noch Fragen hast, frag einfach
Gruß
Tom
