S, da jetzt Ferien sind, ich versetzt bin , habe ich nun eine menge Zeit fuer mein Traning(und zum lernen
)
Nun zur Frage, koennte ich ein wenig mehr als sonst Trainieren, das heist eine Mg 2 mal, bzw 2 mal am Tag !
Beispiel:
Mo
9 aufstehen
11Uhr
4 Crunches Beine auf Stuhl
4 Crunches
5xBeinstrecker
4Kniebeugen
3xBeinbeugen
3x Wadenheben
gege 18 uhr
3xFlachbank Lh
4Mal Schraegbank LH
4x Fliegende
3xLHcurls
3Abwechselnde KHcurls
2xHammercurls
2xKonzentrationscurls
di
1std joggen und bauch
mi
3Kreuzheben
3xLh Rudern
3xLathizien
3malseitheben
3mal seitheben vorgebeugt auf Stuhl
3mal abwechselndes Frontheben
3Nackendruecken
3Schulterhebn mit Lh
do cardio
1std laufen
freitag
3Schraegbankdruecken mit Kh
3Triezepsdruecken am Seil
3 dips
5xBeinstrecker
4Kniebeugen
3xBeinbeugen
Sa Sonntag
Bauch cardio Eine Stunde Joggen
Is das in Ordnung ich glaub nicht das ich ins uebertraining komm!
)Nun zur Frage, koennte ich ein wenig mehr als sonst Trainieren, das heist eine Mg 2 mal, bzw 2 mal am Tag !
Beispiel:
Mo
9 aufstehen
11Uhr
4 Crunches Beine auf Stuhl
4 Crunches
5xBeinstrecker
4Kniebeugen
3xBeinbeugen
3x Wadenheben
gege 18 uhr
3xFlachbank Lh
4Mal Schraegbank LH
4x Fliegende
3xLHcurls
3Abwechselnde KHcurls
2xHammercurls
2xKonzentrationscurls
di
1std joggen und bauch
mi
3Kreuzheben
3xLh Rudern
3xLathizien
3malseitheben
3mal seitheben vorgebeugt auf Stuhl
3mal abwechselndes Frontheben
3Nackendruecken
3Schulterhebn mit Lh
do cardio
1std laufen
freitag
3Schraegbankdruecken mit Kh
3Triezepsdruecken am Seil
3 dips
5xBeinstrecker
4Kniebeugen
3xBeinbeugen
Sa Sonntag
Bauch cardio Eine Stunde Joggen
Is das in Ordnung ich glaub nicht das ich ins uebertraining komm!