Tipps für´s Training bitte

[allon1]

hi

ich habe seit ca dezember 08 mit kraftsport angefangen. nicht viel gemacht bankdrücken, fliegende armcurls sitzend.

habe mich vor knapp einer woche im fitnesstudio angemeldet.

habe vor 3x mal die woche hinzugehen.

mein training mache ich bisher so:
brust -3 sätze brustpresse a ca 10 wh bis zum muskelversagen jeweils
-3 sätze butterfly a ca 10 wh bis zum muskelversagen
bizeps -3 sätze am bizepsgerät ca 10 wh bis zum mv
lat -3 sätze am latzug ca 12 wh bis zum mv

sonst sporadisch beine und bauch. beine hab ich gute power relativ zum rest, genauso wie ich relativ viel kraft im bauch habe.

esse einigermaßen ausgewogen, kaufe mir evtl. noch protein pulver als ergänzung.

reichen 48 stunden regeneration für die brust, bizeps und schultern/nacken? das mit der regeneration ist ein punkt wo ich sehr unsicher bin ob ein tag pause reicht? brust und bizeps und schultern sind ja aber auch eher kleine muskeln. bitte um ratschläge.

beine haben mehr tage zeit. mache beine, bauch, 1x bis 2x mal die woche.


mein ziel ist innerhalb eines jahres sichtbar muskeln aufzubauen. will kein monster werden. jedenfalls vorerst nicht. bin 23 jahre alt

danke schonmal im voraus.

 

[mabo22]

ich mein a monster wirst du innerhalb von einem jahr bestimmt ned werden,aber mit disziplin und der richtigen ernährung wirst du dich sicher sehr verändern.solltest dir auch eien TP zulegen da du ja jetzt ins Studio gehst.
und wenn du dich an den hältst wirst du sicher ein wenig mehr erfolg haben als wenn du nur sporadisch dies und das machst.

 

[Stenz]

AW: Five Hundred Times

In the traffic court of a large mid-western city, a young lady was brought before the judge to answer a ticket given her for driving through a red light. She explained to his honor that she was a school teacher and requested an immediate disposal of her case in order that she might hasten on to her classes. A wild gleam came into the judge's eye. "You are a school teacher, eh?" said he. "Madam, I shall realize my lifelong ambition. Sit down at that table and write 'I went through a red light' five hundred times." Genius only means hard-working all one's life .( Mendeleyer , Russian Chemist)More Games,joke,Warhammer Online Power Leveling and famous. Click http://www.ygscn.net You will get more.

schön hastes kopiert und jetz ne übersetzung wenn du so fit bist

 

[StD]

Ehm Stenz.. das is spam.. :roll:

 

[love4life2]

I think you guys are all forgetting...

I think you guys are all forgetting about the mobile mailbox. I can't tell you how many times I'm in the middle of a raid and I'm forced to hearth back to Dalaran to get new mail... wow gold cheap wow gold