Tipps für mein Traininsplan

[elsamuray7]

Hallo,

Ich trainiere jetzt seit genau einem Jahr regelmäßig (d.h. wenn möglich 3x pro Woche). Habe die letzten 2,5 Monate eine Diät gemacht und 6kg abgenommen und will jetzt aufbauen. Bin 188cm groß und wiege 84kg.

Mein Trainingplan sieht folgendermaßen aus:

Montag:
Bankdrücken (Kurzhantel) 5 x 6 Wdh.
Schulterdrücken (Kurzhantel) 3x8
Seitheben (Kurzhantel) 3x8
Negativbankdrücken (Langhantel) 5x6
Flys (Kabelzug) von unten nach oben 3x8
Bizeps Curls (Kurzhantel) 3x6 pro Seite
Reverse Curls (Kurzhantel) 3x8 pro Seite
Bizeps Curls (SZ-Stange) 3x(4 unten nach Mitte + 4 Mitte nach oben + 4 unten nach oben)

Mittwoch:
Latzug breit (Kabelzug) 5x6
Rudern eng (Kabelzug) 5x6
Rudern breit (Langhantel) 3x8
Kreuzheben 3x8
Dann keine Ahnung wie man die Übung nennt, aber ist einfach die umgekehrte Version von Situps (mit 20kg Zusatzgewicht) 3x8
Trizeps (Kabelzug) 12, 10, 8
Dips 3x8

Freitag:
Beinstrecker 3x8
Squats 3x8
Ausfallschritte (mit 30kg Zusatzgewicht) 3x16
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 5x6
Flys (Kabelzug) von oben nach unten 3x8
Schulterstücken (Langhantel) 3x8
Bizeps/Trizeps Supersätze jeweils 12,9,6

Würde gerne so ausgewogen wie nur möglich trainieren. Hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen!

 

[Das Experiment]

Hey - tendenziell würde ich die Übungen am Anfang eines Trainings machen, die das meiste Wachstumspotenzial aufweisen. Es sähe für dich dann so aus:

Montag:
Bankdrücken (Kurzhantel) 5 x 6 Wdh.
Schulterdrücken (Kurzhantel) 3x8
Negativbankdrücken (Langhantel) 5x6
Seitheben (Kurzhantel) 3x8
Flys (Kabelzug) von unten nach oben 3x8
Bizeps Curls (Kurzhantel) 3x6 pro Seite
Reverse Curls (Kurzhantel) 3x8 pro Seite
Bizeps Curls

Mittwoch:
Kreuzheben 3x8
Dips 3x8
Rudern breit (Langhantel) 3x8
Latzug breit (Kabelzug) 5x6
Rudern eng (Kabelzug) 5x6
Dann keine Ahnung wie man die Übung nennt, aber ist einfach die umgekehrte Version von Situps (mit 20kg Zusatzgewicht) 3x8
Trizeps (Kabelzug) 12, 10, 8

Freitag:
Squats 3x8
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 5x6
Beinstrecker 3x8
Schulterstücken (Langhantel) 3x8
Ausfallschritte (mit 30kg Zusatzgewicht) 3x16
Flys (Kabelzug) von oben nach unten 3x8
Bizeps/Trizeps Supersätze jeweils 12,9,6