Tiefe Kniebeuge

[specki78]

Hi!

Ich habe bei Kniebeugen das Problem, daß ich nicht viel tiefer gehen kann, als zu einem Knieinnenwinkel von ca. 90° (mit Unterlage unter den Fersen).

Da das Ganze mit meiner Unbeweglichkeit zusammenhängt, würde ich gerne wissen welche Muskulatur in diesem Fall verkürzt ist und welche Dehnübungen ich machen sollte.

Vielen Dank schon mal im Voraus.

Gruß
Markus

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[FB]

Du machst dir den ganzen Rücken kaputt, wenn du dein unteren Rücken nicht immer im "Hohlkreuz" hast wenn du runter gehst. Aber bitte nur den untersten Teil des Rückens.

Und lass blos die Unterlage unter den Fersen weg ! Das braucht man nur bei extremen Gewichten und führt auch leicht zur verkürzung der Waden.
Verkürzt sein könnten bei dir: Die Waden, die Oberschenkel, der Rücken (?)
Aber vorallem die Waden. Da hilft nur dehnen, dehnen, dehnen.
Vorher machst du besser nichts mehr !
Zum dehnen musst du einfach das Bein ganz ausstrecken und die Zehen zu dir her ziehen.

Und nochwas: mach mal Kniebeugen ohne Gewicht und greif dir dabei an den unteren Rücken. Der muss wärend der kompletten Bewegung hohl sein. Sobald er nicht hohl ist, darfst du die Bewegung auf keinen fall mit einem gewicht machen.
Ansonsten musst du eben einfach Kniebeugen erstmal ohne Gewicht machen.

 

[specki78]

@FB

Mein unterer Rücken ist immer in einem leichten Hohlkreuz.
Mir ist aufgefallen, daß ich vor allem in der Muskualtur der Unterschenkelvorderseite beim Tiefergehen ein starkes Ziehen verspüre.

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