Thema definition und einige fragen

[imported_Andre]

Hi Leute, will bald ma ne defiphase einlegen und wollte fragen was ich alles beachten und machen sollte. was ich bissher weiss:

1.whzahl 12-15 wh
2. cardio nach dem training 1 std.
3. zum Essen:
wenig fett, keine flüssigen kh in massen z.b. milch und gesamt kalorien reduzieren.

Welchen puls sollte ich einhalten beim cardio - war beim letzten mal so bei 150 und hab mich dabei ganz gut gefühlt. was setzt eher fett an: flüssige kh oder eher doch das fett im essen?

mfg andre

 

[Mr.FrEEzEr]

hoi andre,

im prinzip kannst du so weitermachen wie bisher, du musst lediglich deine kalorienzufuhr reduzieren.
ob jetzt flüssige kh´s oder fette, beides geht in die energieblilanz ein.
dabei ist cardioTR sicher ein probates mittel um deinen bedarf zu erhöhen.

zum puls:
du scheinst noch recht jung zu sein, deshalb würde ich einen bereich von 140-150 1/min wählen.

...viel erfolg

------------------
greetz
Mr.FrEEzEr

 

[imported_Richard]

Training
********
Wiederholungszahl stimmt. Sehr kurze
Pausen zwischen den Sätzen.
Kardio auch morgens möglich auf nüchternen
Magen, vorher Kaffee.
Puls so um die 130,140.

Ernährung
*********
In vielen Diäten wird die Fettzufuhr
drastisch reduziert. Es gibt natürlich auch
Diäten, wo man nur die Kohlenhydrate
reduziert und die Fettzufuhr hochbleibt,
aber lassen wir das.
Richtig, die Gesamtkalorienzahl langsam
reduzieren. Nicht zuviel in zu kurzer
Zeit abnehmen, sonst könnte viel Muskel-
masse verloren gehen.
Weiterhin genügend Proteine (2g/kg Körpergew.).
Richtig, Milchprodukte schwemmen auf.
Viele kleine Mahlzeiten, morgens
noch am meisten Kohlenhydrate, mittags
weniger und abends fast keine mehr.
Aber es braucht zu jeder Mahlzeit immer beides, Proteine und Kohenhydrate.
Ideal: Einige Stunden vor dem Pennen
nix mehr essen.
Viel trinken (Wasser).
Willst Du an einem Wettkampf teilnehmen,
zusätzlich Ananas und KEIN Salz mehr.
Fette sehr wenig, braucht es aber auch,
für die Testosteronproduktion im Körper,
auf gesättigte Fettsäuren (in Butter...)
verzichten, stattdessen Pflanzenöle, die
ungesättige Fettsäuren enthalten zurück-
greifen.

Gruss. Richi.

 

[imported_Andre]

Okidoki, achja noch was ich bin 22 Jahre.

mfg andre

 

[imported_heinz]

du solltest aber darauf achten ,dass du weiterhin genug eiweiss zu dir nimmst.aber halt wie schon gesagt mußt du deine kalorienzufuhr insgesamt verringern.