Tagesbedarf!

[Killerkautz]

Hi leute!
ich esse nicht nach einem wirklich festem plan sonder eher nach einer regel! wann ich zu essen hab!!
Ich gehe dann aber meistens nicht soweit das ich mein essen abwiege sonder esse ich meistens so das ich satt werde!!!

Allerdings versuche ich schon die mahlzeiten so zusammen zu stellen, dass ich min 140g eiweiss am tag zu mir nehme!

Ich muss aber sagen das ich bei diesen 140g meinst die "passiven" eiweissquellen (haferflocken, bohnen, nudeln, nüsse... eben die sachen die ich esse um schön viele kh bzw. fett zu bekommen) nie in diese mänge mit einberechne!
Ich mein bei ca 300g haferflocken am tag sind das schon mal wieder 30g protein (allerdings ja eher minderwertiges protein)!

Daher meine frage, wie macht ihr das?
Rechnet ihr euch auch zusammen wieviel protein ihr auch mit diesen lebensmittel zu euch genommen habt?
oder bin ich nicht der einzigste der sich mehr auf eiweissquellen wie qaurk, fleisch, fisch, eier, proteinshake........ bezieht?


Thx

 

[knipex]

Naja ich mach das auch eher nach Gefühl und esse viel Quark und trinke ne Menge Milch.
Früher habe ich immer alles abgewogen (jetz auch noch ein bissl), vielleicht hab ich deshalb nen gutes Schätzgefühl ob ich noch was brauche oder nicht.

 

[Del Piero]

Ich versuche meinen Bedarf mit hochwertigen Eiweißquellen,wie Fisch,Eier,Quark und v.a. Fleisch (Pute) zu decken.Den Rest beziehe ich per Eiweißshake.


Mfg Del Piero

 

[Rubi]

Original geschrieben von knipex
Naja ich mach das auch eher nach Gefühl und esse viel Quark und trinke ne Menge Milch.
Früher habe ich immer alles abgewogen (jetz auch noch ein bissl), vielleicht hab ich deshalb nen gutes Schätzgefühl ob ich noch was brauche oder nicht.

Genau, kontrollier einfach mal 2 Wochen die Nährwerte akribisch, dann hast du danach echt ein viel besseres Gefühl für die Nährwerte !