Hi,
ich bin heute das erste mal in diesem Forum und muss sagen, dass es mir wirklich gut gefällt.
Zu meinem Anliegen. Ich trainiere jetzt 8 Monate nach dem Plan den der Trainer im Studio für mich erstellt hat. Hab zwar recht gute Fortschritte gemacht, obwohl der Plan im Gegensatz zu dem steht, was man höhrt. Er sieht wie folgt aus: Ich trainiere 4 mal die Woche nach einem doppelten 2er Split. An einem Tag trainiere ich Brust/Bizeps/Schultern/Bauch an dem anderen Rücken/Trizeps/Beine/Bauch. Bei dem Plan müsste man ja ins Übertraing kommen. Bei dem zweiten Tag z. B. soll ich jeweils 4 Übungen mit 3 Sätzen für Rücken, Trizeps, Beine und Bauch machen, also ingesamt 48(!) Sätze.
Was mich bei der Sache stuzig macht ist, dass der Trainer Trainerlizensen hat und früher mal deutscher Meister im Bodybuilding war bzw. immer noch aussieht wie ein Tier.
Ich hab mir deshalb mal ein Buch gekauft("synergistisches Muskeltraining") um mein Training zu optiemieren.
ich würde euch bitten etwas zu dem aus dem Buch entnommenen Traingsplan zu sagen:
Tag 1
4 Lh Bankdrücken
2 Kh Schrägbankdrücken
3 Stirndrücken
2 Supersätze Bauchpresse+ Beinheben
Tag2
2 Supersätze Kh Curls+ Klimmzüge schulterbreit im Untergriff
2 Conzentrationcurls
3 Lh rudern
3 Rudern aufrecht
Tag 3
4 Kniebeugen
3 Kreuzheben
2 Wadenheben
2 Eselreiten ( ähnlich wie Wadenheben, es sitzt ein Trainingspartner auf dem Rücken)
1 Bauchpresse
1 Beinheben
Tag 4
3 Schrägbankdrücken
2 Trizepsdrücken am Turm mit Obergriff
2 Klimmzüge mit Parallelgriff
2 lh Curls
2 Supersätze Bauchpresse+ Beinheben
Wie ihr seht beruht das Programm aus kurzen, harten Traingseinheiten mit den Grundübungen. Die Idee dabei ist, dass z. B Bankdrücken (wegen des hohen Gewichtes) nicht nur die beste Übung für die Brust, sondern auch für Trizeps und vordere Schultern ist und man so nur noch wenige Sätze mit einer Isolationsübung benötigt um den Muskel (hier Trizeps) zu erschöpfen.
Meine Fragen zu dem Program:
1.) Was kann ich an dem Tag 3 statt Kreuzheben und Eselreiten machen (Eselreiten ist will ich nicht machen, da es eine komische Übung ist und Kreuzheben kann ich nicht machen, da mir der Trainer drigend davon abgeraten hat, da sich schon viele verletzt haben und da es mir sonst keiner zeigen kann, weil die Übung keiner im Studio macht). Ich habe mir gedacht vielleicht Beinbeugen und Hyperextensions.
2.) Wäre es bei dem zweiten Tag nicht besser erst Lh Rudern zu machen, weil der Bizeps sonst zu erschöpft ist.
Danke im Voraus für die Antworten
Marco
ich bin heute das erste mal in diesem Forum und muss sagen, dass es mir wirklich gut gefällt.
Zu meinem Anliegen. Ich trainiere jetzt 8 Monate nach dem Plan den der Trainer im Studio für mich erstellt hat. Hab zwar recht gute Fortschritte gemacht, obwohl der Plan im Gegensatz zu dem steht, was man höhrt. Er sieht wie folgt aus: Ich trainiere 4 mal die Woche nach einem doppelten 2er Split. An einem Tag trainiere ich Brust/Bizeps/Schultern/Bauch an dem anderen Rücken/Trizeps/Beine/Bauch. Bei dem Plan müsste man ja ins Übertraing kommen. Bei dem zweiten Tag z. B. soll ich jeweils 4 Übungen mit 3 Sätzen für Rücken, Trizeps, Beine und Bauch machen, also ingesamt 48(!) Sätze.
Was mich bei der Sache stuzig macht ist, dass der Trainer Trainerlizensen hat und früher mal deutscher Meister im Bodybuilding war bzw. immer noch aussieht wie ein Tier.
Ich hab mir deshalb mal ein Buch gekauft("synergistisches Muskeltraining") um mein Training zu optiemieren.
ich würde euch bitten etwas zu dem aus dem Buch entnommenen Traingsplan zu sagen:
Tag 1
4 Lh Bankdrücken
2 Kh Schrägbankdrücken
3 Stirndrücken
2 Supersätze Bauchpresse+ Beinheben
Tag2
2 Supersätze Kh Curls+ Klimmzüge schulterbreit im Untergriff
2 Conzentrationcurls
3 Lh rudern
3 Rudern aufrecht
Tag 3
4 Kniebeugen
3 Kreuzheben
2 Wadenheben
2 Eselreiten ( ähnlich wie Wadenheben, es sitzt ein Trainingspartner auf dem Rücken)
1 Bauchpresse
1 Beinheben
Tag 4
3 Schrägbankdrücken
2 Trizepsdrücken am Turm mit Obergriff
2 Klimmzüge mit Parallelgriff
2 lh Curls
2 Supersätze Bauchpresse+ Beinheben
Wie ihr seht beruht das Programm aus kurzen, harten Traingseinheiten mit den Grundübungen. Die Idee dabei ist, dass z. B Bankdrücken (wegen des hohen Gewichtes) nicht nur die beste Übung für die Brust, sondern auch für Trizeps und vordere Schultern ist und man so nur noch wenige Sätze mit einer Isolationsübung benötigt um den Muskel (hier Trizeps) zu erschöpfen.
Meine Fragen zu dem Program:
1.) Was kann ich an dem Tag 3 statt Kreuzheben und Eselreiten machen (Eselreiten ist will ich nicht machen, da es eine komische Übung ist und Kreuzheben kann ich nicht machen, da mir der Trainer drigend davon abgeraten hat, da sich schon viele verletzt haben und da es mir sonst keiner zeigen kann, weil die Übung keiner im Studio macht). Ich habe mir gedacht vielleicht Beinbeugen und Hyperextensions.
2.) Wäre es bei dem zweiten Tag nicht besser erst Lh Rudern zu machen, weil der Bizeps sonst zu erschöpft ist.
Danke im Voraus für die Antworten
Marco
