yaso
New member
bis ende februar hab ich die zeit/moeglichkeit einen
optimalen 4er durchzuführen, was die tr tage angeht.
(besprochen mit jeckyll, c4e, semchen, flash***)
nun zu den übungen:
mo: rücken
- 3x Rudern Maschine
- 3x Latziehen Nacken
- 3x KH Rudern
- 3x Kreuzheben
- Bauch
mi: brust
- 3x BD flach
- 3x BD neg.
(3 x SBD, oder was anderes?)
- 3x Butterfly Maschine
- Bauch
fr: arme
triceps:
(- French Press, wollt ich auswechseln)
- 3x Triceps am Seil
- 3x Schädelzertrümmerer
- 3x Dips mit 20 kg am schw***
biceps:
- 3x LH curls
- 3x Scott Curls
- 3x Hammercurls sitzend
sa: schultern
(beinflusst durch vorherigen thread
- 3x Nackendrücken
- 2x seitheben KH's
- 2x Frontheben 1 KH
- 2 x Seitheben vorgebeugt
(oder lieber auf der matte ?)
- 3 x Shrugs
schultern sowie triceps könnte evtl. andere reihenfolge sein.
Schultern eine übung weniger dafür immer 3 sätze, obwohl
mir diese idee gut zu sein scheint !
brust mehr sätze, wenn SBD ausfallen sollte...
bauch jeweils 4 sätze. (dazu müsst ihr nix sagen,
nur angucken dürft ihr ihn )
--> was meint ihr zum TP allgemein?
das ganze wird sich ab 18.11.02, 10 wochen hinziehn, beginnend
mit einer 6 wöchigen crea kur.
interessant wäre, aber woche 3 noch NO2 (siehe supplementforum) einzunehmen, aber solange sich nix neues
herausgestellt hat lasse ich das bleiben.
yaso
optimalen 4er durchzuführen, was die tr tage angeht.
(besprochen mit jeckyll, c4e, semchen, flash***)
nun zu den übungen:
mo: rücken
- 3x Rudern Maschine
- 3x Latziehen Nacken
- 3x KH Rudern
- 3x Kreuzheben
- Bauch
mi: brust
- 3x BD flach
- 3x BD neg.
(3 x SBD, oder was anderes?)
- 3x Butterfly Maschine
- Bauch
fr: arme
triceps:
(- French Press, wollt ich auswechseln)
- 3x Triceps am Seil
- 3x Schädelzertrümmerer
- 3x Dips mit 20 kg am schw***
biceps:
- 3x LH curls
- 3x Scott Curls
- 3x Hammercurls sitzend
sa: schultern
(beinflusst durch vorherigen thread
- 3x Nackendrücken
- 2x seitheben KH's
- 2x Frontheben 1 KH
- 2 x Seitheben vorgebeugt
(oder lieber auf der matte ?)
- 3 x Shrugs
schultern sowie triceps könnte evtl. andere reihenfolge sein.
Schultern eine übung weniger dafür immer 3 sätze, obwohl
mir diese idee gut zu sein scheint !
brust mehr sätze, wenn SBD ausfallen sollte...
bauch jeweils 4 sätze. (dazu müsst ihr nix sagen,
nur angucken dürft ihr ihn
)--> was meint ihr zum TP allgemein?
das ganze wird sich ab 18.11.02, 10 wochen hinziehn, beginnend
mit einer 6 wöchigen crea kur.
interessant wäre, aber woche 3 noch NO2 (siehe supplementforum) einzunehmen, aber solange sich nix neues
herausgestellt hat lasse ich das bleiben.
yaso