Suche Volumenplan und habe 0 Plan

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Ich brauche Eure Hilfe.

Ein Schulkollege von mir hat mich gebeten für Ihn einen guten Volumenplan zu suchen, nur kenne ich mich beim Volumentraining so gut wie gar nicht aus.

Ich habe Ihm vom Forum erzählt und Ihm gesagt, dass sich eventuell ein paar von Euch erbarmen einen Plan zu erstellen.

Wäre nett.


satyr
 
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Re: Suche Volumenplan und habe 0 Plan
Ich denke bevor hier irgendjemand einen Plan postet solltest du mal ein paar grundlegende Infos über deinen Kollegen schreiben. Alter, Trainingsdauer usw. und vor allem welchen Split er will(2er, 3er usw.) und ob er im Gym trainiert oder nur bedingte Möglichkeiten hat, also zu Hause zum Beispiel.
 
Vivec schrieb:
Ich denke bevor hier irgendjemand einen Plan postet solltest du mal ein paar grundlegende Infos über deinen Kollegen schreiben. Alter, Trainingsdauer usw. und vor allem welchen Split er will(2er, 3er usw.) und ob er im Gym trainiert oder nur bedingte Möglichkeiten hat, also zu Hause zum Beispiel.
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Stimmt, hast recht.

Er ist 23 Jahre alt und trainiert vorwiegend zu Hause.

Wie lange er schon trainiert und ob ´nen 2er oder 3er kann ich leider noch nicht sagen.

Werde es aber herausfinden.

Danke schon im Voraus.


satyr :)
 
Hi,

weitere Infos:

Er trainiert bereits 2,5 Jahre lang, immer Volumen.

Er sucht einen guten 3er od. 4er Split.


Danke
satyr
 
Ich kann folgenden 3er Split empfehlen:

T1

3xBankdrücken
2xKH-Schrägbank
3xFliegende
3xFrontdrücken
2xSeitheben
2xLH-Curls
2xKonzi/Scott/Hammercurls


T2

3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
3x Wadenheben stehend
3x Käfer Crunches
3x neg. Crunches

T3

3x Klimmzüge
3x Rudern
3x Kreuzheben
3x Dips
3x French Presses
 
Almidon schrieb:
Ich kann folgenden 3er Split empfehlen:

T1

3xBankdrücken
2xKH-Schrägbank
3xFliegende
3xFrontdrücken
2xSeitheben
2xLH-Curls
2xKonzi/Scott/Hammercurls


T2

3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
3x Wadenheben stehend
3x Käfer Crunches
3x neg. Crunches

T3

3x Klimmzüge
3x Rudern
3x Kreuzheben
3x Dips
3x French Presses
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3 bzw. 2 mal bis Mv oder wie ist das gemeint?

Und welcher Wh-Bereich?


satyr
 
satyr schrieb:
3 bzw. 2 mal bis Mv oder wie ist das gemeint?

Und welcher Wh-Bereich?


satyr
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Ich trainiere max. im letzten Satz auf Muskelversagen.

Würde mal einen Wdhbereich von 8-12 vorschlagen. Kommt halt auf die Ziele deines Freundes an!


Gruß
 
Der Plan ist gut,habe ihn bis vor kurzen auch so ähnlich durgezogen.
Kannst du so übernehmen mit 6-10 Wdh. pro Satz und im letzten Satz jeder Übung zum MV.

Mfg Del Piero
 
Und in den ersten beiden Sätzen kurz vor Muskelversagen beenden, oder wie geht das?
Und verwendet Ihr da immer das selbe Gewicht oder packt ihr im letzten Satz mehr drauf?

Müsste das etwas genauer wissen, weil ich Ihm das ganze genau berichten soll.

Danke
satyr
 
Ob man 3x das gleiche Gewicht wählt oder hoch bzw. runter geht,muss man für sich selber rausfinden.
Beides ist möglich,nur versuche mind. bei deinen 6 Wdh. zu bleiben.
Die ersten beiden Sätze dann bis kurz vor Muskelversagen,dass du es noch so gerade schaffst,so habe ich meine besten Erfolge erzielt.

Mfg Del Piero
 
Tut mir leid, dass ich Euch mit Anfänger-Fragen nerve, aber ich bin in Sachen Volumentraining eine Niete, weil ich bisher nur HIT trainiert habe.

Aber vielen Dank für Eure Antworten

satyr
 
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Re: Suche Volumenplan und habe 0 Plan
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