Hallo Leute,
also Ich habe vor 2 Jahren aufgehört aktiv Sport zu betreiben. Davor habe ich ca. 11 Jahre Eishockey(Vienna Capitals
, 4 mal die Woche trainiert etc.) gespielt.
Ich bin seid etwa 5 Monaten im Fitnessstudio angemeldet allerdings jetzt erst seit einem Monat richtig intensiv dabei..4 mal die Woche Training.
Habe mich dementsprechend ein wenig über Ernährung, Masseaufbau, Trainingsplan informiert und mir jetzt einen vorläufigen Plan erstellt nach dem ich die nächste Zeit mal leben will
Trainieren tue ich 4xmal die Woche:
Dienstag - Brust/Bizeps/Beine -
3 x 8 WH 45 Kg Chest press
3 x 8 WH 45 Kg Butterfly
3 x 8 WH 40 Kg Bankdrücken
3 x 8 WH 25 Kg Kurzhantel
3 x 8 WH 45 Kg Beinpresse
3 x 8 WH 45 Kg Beinbizeps
3 x 8 WH 35 Kg Wadenpresse
Mittwoch - Trizeps/Rücken/Schulter/ -
3 x 8 WH 45 Kg Dip
3 x 8 WH 45 KG Shoulder press
3 x 8 WH 45 Kg Latziehen
3 x 8 WH 20 Kg Kurzhantel Kickback (Trizep)
Donnerstag - Brust/Bizeps/Beine
Samstag - Trizeps/Rücken/Schulter
Ungefährer Ernährungsplan:
6:00/7:00 - 600ml Milch
100g Haferflocken
60g Cornflakes
250g Magerquark
1 Banane
1 EL Honig
8:00/12:00 - Vollkorn Putenschinken und Käse
12:00/16:30 - Deftiges Mittagessen!!!!
16:30/18:00 - Müsli mit haferflocken & Bananenscheiben
20:00/21:00 - 600ml Milch
100g Haferflocken
60g Cornflakes
250g Magerquark
1 Banane
1 EL Honig
Am Besten nur Wasser ca 5 l am tag trinken?
Höre ausserdem ab morgen mit dem Rauchen (Gras, Tabak) auch auf.
Wird also eine komplette Lebensumstellung werden aber ich freu mich drauf und hoffe das ihr mir dabei behilflich sein könnt indem ihr mir ein feedback hinterlässt
- Farid
also Ich habe vor 2 Jahren aufgehört aktiv Sport zu betreiben. Davor habe ich ca. 11 Jahre Eishockey(Vienna Capitals
, 4 mal die Woche trainiert etc.) gespielt.Ich bin seid etwa 5 Monaten im Fitnessstudio angemeldet allerdings jetzt erst seit einem Monat richtig intensiv dabei..4 mal die Woche Training.
Habe mich dementsprechend ein wenig über Ernährung, Masseaufbau, Trainingsplan informiert und mir jetzt einen vorläufigen Plan erstellt nach dem ich die nächste Zeit mal leben will
Trainieren tue ich 4xmal die Woche:
Dienstag - Brust/Bizeps/Beine -
3 x 8 WH 45 Kg Chest press
3 x 8 WH 45 Kg Butterfly
3 x 8 WH 40 Kg Bankdrücken
3 x 8 WH 25 Kg Kurzhantel
3 x 8 WH 45 Kg Beinpresse
3 x 8 WH 45 Kg Beinbizeps
3 x 8 WH 35 Kg Wadenpresse
Mittwoch - Trizeps/Rücken/Schulter/ -
3 x 8 WH 45 Kg Dip
3 x 8 WH 45 KG Shoulder press
3 x 8 WH 45 Kg Latziehen
3 x 8 WH 20 Kg Kurzhantel Kickback (Trizep)
Donnerstag - Brust/Bizeps/Beine
Samstag - Trizeps/Rücken/Schulter
Ungefährer Ernährungsplan:
6:00/7:00 - 600ml Milch
100g Haferflocken
60g Cornflakes
250g Magerquark
1 Banane
1 EL Honig
8:00/12:00 - Vollkorn Putenschinken und Käse
12:00/16:30 - Deftiges Mittagessen!!!!
16:30/18:00 - Müsli mit haferflocken & Bananenscheiben
20:00/21:00 - 600ml Milch
100g Haferflocken
60g Cornflakes
250g Magerquark
1 Banane
1 EL Honig
Am Besten nur Wasser ca 5 l am tag trinken?
Höre ausserdem ab morgen mit dem Rauchen (Gras, Tabak) auch auf.
Wird also eine komplette Lebensumstellung werden aber ich freu mich drauf und hoffe das ihr mir dabei behilflich sein könnt indem ihr mir ein feedback hinterlässt
- Farid
