Suche Trainings-Ernährungsplan für muskelaufbau zur Senkung des Blutdrucks

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Shorbi

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Hallo zusammen

Ich hab mich letzte Woche im Fitness Studio angemeldet um mich selbst wieder in Form zu bringen und fitter zu werden.
Ich bin derzeit 1.74 gross und wiege 84kg. Zudem hab ich die Diagnose Bluthochdruck bekommen was für mich wie ein Schlag war. Hab 20 Jahre Fussball gespielt und war top fit.
Nunja nun gilt es die Ernährung umzustellen und per Trainingsplan wieder auf Vordermann zu kommen.

Ziel ist es natürlich die Kondition und Ausdauer wieder aufzubauen und dann auch irgendwann cardiotraining aufn Fahrrad zu machen.
Zudem will ich ein wenig den Bauch und Oberkörper definieren und mein Fett reduzieren.

Die Beine sollen dabei natürlich nicht zu kurz kommen, aber ich denke das da die Muskulatur schnell wieder hergestellt ist, da ich jahrelang Fussball gespielt habe.

Ich möchte gern ein Trainingsplan für die üblichen Geräte im Studio und wie es am besten aussieht.

Ich würde gern aufgrund meiner Schicht 3 bis 4 ins Studio. Lieber 5 mal weil ich damn 3 mal Kraft und 2 mal Ausdauer machen könnte, aber leider geht dies nicht immer.

Würde mich freuen wenn ich hier Hilfe bekommen könnte in allen Bereichen.

Ps: gibt es etwas was ich vorher beachten muss oder evtl ausrechnen muss?

Mfg

Shorbi
 
Vor Ort im Studio kennt der Trainer die Geräte und ist am besten in der Lage, dir einen praxisnahen Trainingsplan zu erstellen. Und erwähne dabei deine gesundheitlichen Eigenschaften.

Wie oft futterst du eigentlich Gemüse?

Auch bei dir gilt: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, also Geduld haben.
Denke einfach daran, wie lange du nicht optimal gegessen hast und wielange du dem Sport fern geblieben bist.

Also Schritt für Schritt und dran bleiben......:)
 
Gemüse?
Wenn dann einmal am Tag natürlich, aber aufgrund meiner Schichten leider nicht immer so einfach Vorallem mit dem regelmäßigem essen.

Die Geduld hab ich ja und ich weiss ja auch das Ausdauer und Kondition recht schnell wieder antrainiert sind.

Ja vor Ort kann mir ein Trainer sicherlich helfen, würde aber gern verschiedene Meinungen und Ideen gerne haben um für mich das beste herauszufinden.

Die Geduld hab ich ja gerade für den muskelaufbau, aber ich möchte halt alles anpassen und schauen das es voran geht.

Bisher geh ich ins Studio und Wärme mich 3x 5 min aufn Laufband auf. Erstmal ganz locker mit 8kmh. Danach andehnen 2te mal 10kmh und das 3te mal gehe ich hoch bis zu 14kmh.
Danach geht's an die Geräte. Entweder bizep, Brust, Rücken oder Bauch und Beine
 
Erst Fahrschule, dann tanken, dann Auto fahren.......

Google mal nach Gemüse und gesunder Ernährung.
Da gibt es hier bei Fitness.com auch viel zu lesen.
Dann stelle auch deine Ernährung um.
Viel und oft Gemüse essen.
Dazu wurde in den letzten Beiträgen auch viel hier geschrieben.
Wir sind hier bei Fitness.com und nicht bei Fastfood.xyz.
Und dann ist auch das Training dran.....
Spezielle Fragen gern, aber erst muss du mal die Grundlagen schaffen.
Mit Ausreden brauchst du nicht anzukommen.
Lösungen sind gefragt.
PS: Weniger FB, TV und PC bringt Zeitgewinn. :)
LG
 
Zuletzt bearbeitet:
Hey
Ich will ja die Grundlagen schaffen und voran kommen, daher hab ich den Weg hierher gesucht. Es geht nicht um ausreden oder dergleichen, aber da ich halt immer zu verschiedenen Zeiten essen muss ist es nicht ganz so einfach, aber ich bin gewillt dies umzusetzen, genauso das ich aufhöre Dinge zu essen die mir schaden.
 
Ich zerstöre ungerne die Motivation, aber wenn das vorrankommen so einfach wäre hätten wir keine Menschen die Gewichtsprobleme haben.
Sport ist und bleibt etwas auf langer Sicht, schnell oder mal ebend gibt es nicht.
Am besten oder sonst etwas gibt es nicht, es gibt lediglich Eckpfeiler für bestimmte Trainingssysteme die man beachten sollte. Mehr auch nicht, den richtigen oder optimalen Trainingsplan gibt es nicht.
 
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