suche periodisierten plan mit schwerpunkt HYPERTROPHIE !

[O Gomenos]

suche periodisierten plan mit schwerpunkt HYPERTROPHIE !

hab mit der suchfunktion schon einbißchen durchgechekt, doch bin noch nicht ganz schlüssig geworden.

brauche infos:
TUT & (x sec/x sec), Wdh, Sätze, Pausen, Phasendauern, Regenerationszeiten, Übungen,...etc.

Vielen Dank für eure Hilfe im voraus !

 

[Deux]

zur Info - nächstes Mal reichts, wenn du nen Thread in einem Forum eröffnest

 

[O Gomenos]

sorry, war keine absicht

würde mich freuen wenn du meinen thread beantworten würdest.

 

[Deux]

Macht ja nix

Au weh - um so'n komplexes Thema jetzt komplett aufzudröseln brauchts ein bisken Zeit - die habe ich jetzt gerade leider nicht.
Aber ich bin mir sicher, dass die anderen dir dabei helfen werden!!

So, mache mich auf'n Weg in den Oster-Kurzurlaub

Viel Spass noch...

 

[Hadsga]

Hallo,

Eine Periodisierung dient dazu alle Energiepfade auszugleichen. Alle Energiepfade müssen ausgeglichen werden sonst kommt es früher oder säter zu einer Stagnation. Es ist nicht möglich alle Pfade gleichzetig zu trainieren. Eine ausführliche Beschreibung findest du unter http://www.balance-of-force.de/training/index.html .

Maxkraft= Ausbildung der Koordination der Muskelfasern untereinander oder möglichst viele Fasern einzusetzen. ASAP einsetzbar

Beispiel:

5 Wochen
A
Kniebeugen
Kreuzheben
LH Curl
French Press

B
Klimmzüge
Dips
Nackendrücken

In dieser Phase wird mit Waving gearbeitet um die KP zu vergrößern.

Woche1 2 Durchgänge
Woche2 3 "
Woche3 4 "
Woche4 3 "
Woche5 2"


Kraftausdauer= Verbesserung der Sauerstoffaufnahme. Hier kommt noch ein Kleiner Teil Maxkraft mit rein um diese zu erhalten. ASAP einsetzbar

Beispiel:
MO: Training
Di: Pause
Mi:GA
DO:IV
Frause
Sa:Ga
SOause

Kadenz 5/5 TUT 180-240 +TUT 20-40

Beinstrecken
Beincurls
Butterfly
Rudern Maschiene
Seitheben
LH Curl
French Press
MK
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

Hypotrophie:

Kadenz 10/5 TUT 60-120

Hier würde sich anbieten Warp oder Darden zu machen.

Dieser Beitrag erhebt keinen Anspruch auf vollständig- oder richtigkeit:


Hadsga