Suche Perfekten Masse-Aufbauplan

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Junior AR

New member
Hallo,

Wer kann mir helfen den perfekten Masse-Aufbauplan zu entwickeln.

Meine Daten:
21 Jahre,
1,76m,
60kg,
Körperfett unter4%
gang ins Studio 4-6x die Woche circa 2Std,

Ziele:
Körperformung
70-75kg Körpergewicht

Hab auch schon an eine Creatin-Kur gedacht, aber wie???

Über eure Hilfe würd ich mich freuen.

MfG Junior AR
 
HI

Jo also das mit den unter 4% KF Anteil nehm ich dir auch nicht ganz ab
wink.gif


Zum Training ... du gehst 2 stunden ins studio ... sehr präziese angabe ... wie trainierst du im studio?

Mach mal Präzisere Angaben dann kann man dir hier leichter weiterheflen ...

Übrigens ... schau doch mal auf die startseite oder geb mal in der suchfunkton des forums "TR Plan" ein, dann findest du alles was du brauchst!


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cya RAVEN
 
Aber ich kann dir jetzt schon mal sagen das du wohl kaum Masse aufbauen wirst wenn du 4-6 mal die Woche für 2 Std. Trainierst.
Eindeutig zuviel.

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NO BRAIN , NO GAIN!
 
The Real McCoy hat es mal wieder auf den Punkt gebracht, wieso gehts Du denn nur 4-6 für 2h ins Studio???
Wie wäre es denn mit 7x für 3h???
wink.gif


Mein Tip wäre, dass Du mal Dein TP postest, denn da gibt es 100% genug zu verbessern! Ich denke, so können wir Dir alle auch bissl mehr helfen als die Angaben die Du hier momentan hinterlassen hast.
Zur Creatin-Kur würde ich Dir persönlich noch nicht raten, sondern erstmal sehen, dass Du das Wesentliche in den Griff bekommst!

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faga1.gif
 
aber den perfekten plan hätte ich auch gerne
cool.gif


den perfekten plan zu finden,dauert laaaaaaaaaaange und erfordert viel erfahrung.du kannst dir zwar tipps holen,aber niemand kennt deinen körper so gut wie du!deshalb mußt du es selber austüfteln.

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das motto beim training sollte heißen "blut und schweiß" um jeden preis!
 
Hi

Danke für eure Zitate,


dazu sollte ich vielleicht sagen, daß ich nicht weis wie man den KF-Anteil ausrechnet.

Aber..Wie ich auf die 4% komme. Im Studio benutzen alle so`n Gerät für.
Man hält es un beiden Händen, mit ausgestreckten Armen, und im Stehen von sich weg, gibt Größe, Gewicht, und Alter ein, und drückt Start.

Bei mir zeigt es E4 an. In der Bedienungsanleitung wird das als Minimal-Wert angegeben mit unter 4%.

Wenn das so beschissen ist, sagt mir wie ich`s besser machen soll!!!

MfG Junior AR
 
jungs.... 3 freunde von mir haben auch 4%, das ist bei extrem ektomorphen leuten kein großes problem
redface.gif


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Ciao Gizmo
 
Wie haben die denn ihren Körperfettprozent gemessen?

5% ist Wettkampfform und guckt euch die Jungs mal an und dann vergleicht mit euch bzw euren Freunden.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 07.01.2002 editiert.]
 
Hmm, es ist doch hinlänglich bekannt das diese Geräte nichts taugen. Ich habe mal mit so einem Teil im Saturn gespielt, meine Daten eingeben und siehe da -> über 20%!!!
biggrin.gif

Alles klar sag ich da nur...

Poste mal Dein TP, schließlich möchtest Du doch Hilfe oder etwa nicht?!



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faga1.gif
 
Es gibt doch formeln mit Größe Gewicht und Alter und daraus errechnet es dir dann das empfohlene gewicht und dann ziehst es irgendwie ab und hast dein fett prozent

edit//

oder war das für das ideal gewicht hmm sry ka :)
 
Sunnyboy schrieb:
aber den perfekten plan hätte ich auch gerne
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den perfekten plan zu finden,dauert laaaaaaaaaaange und erfordert viel erfahrung.du kannst dir zwar tipps holen,aber niemand kennt deinen körper so gut wie du!deshalb mußt du es selber austüfteln.

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das motto beim training sollte heißen "blut und schweiß" um jeden preis!
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