suche neuen Tplan

[K-P homi]

hey leute! suche ein neuen trainingsplan!
trainiere seit etwa 4jahren allerdings seit nem 1jahr nicht mehr wirklich regelmäßig da wenig zeit wahr! hab wieder seit 2 monaten richtig angefangen
und mir beim bolzen nen bänderriss im sprungelenk zogezogen, deshalb seit 4 wochen pause!
nächste woche möcht ich wieder voll einsteigen allerdings mal was neues probieren hab 4mal die woche zeit!

alter plan:
1tag = brust
2tag = rücken, bizeps
3tag = pause
4tag = beine, waden
5tag = schulter, trizeps
6tag = pause
7tag = pause
dan wieda von neu los!bauch mach ich imma dazwischen 2x mal

jetzt meine fragen:
Gk = viermal die woche?? blödsinn denk ich!

2er splitt = interresant, allerdings 4xmal die Woche??
hört sich bischen viel an wegen erholung mein ich??
oda täusch ich mich da??

3er splitt = auch interresant, aba zb. 2übungen brust in
der woche bischen wenig oda??

4er splitt= gib sowas?? wenn ja was wär der unterschied
zu meinem??

5er splitt = hab nur 4 tage zeit von daher!

also leute für vorschläge bedank ich mich im voraus!
sry die dummen fragen wegen den splitts! hab da nich só ahnung!

gruß an alle

 

[Chris__92]

ich würde dir ein 2er split empfehlen und 3 mal die woche gehn das passt ich zB trainier mo brust, schulter, trizeps und beine und mi dann bizeps und rücken dann fr wieder brust, schulter .... und dann wieder mo und bauch mach ich immer also mo mi und fr und gk is auch ned schlecht aber dadurch das du schon erfahrener bist was ich gelesen hab würd ich dir mal ein 2er split empfehlen

lg

 

[K-P homi]

okay wenn ich mo brust,schulter, trizep und beine mache!
sind die bis freitag wida erholt?
welche übungen und wieviele machst du?

 

[K-P homi]

noch vorschläge??